经常在办公室坐着，肚腩越来越大？仰卧起坐不只让人感到痛苦，也不一定有成效。

控制饮食对那些爱吃的人是一种痛苦，而且节食有时会承担健康的风险。

想要保持纤细的腰身，有啥轻松又有效的做法吗？现在介绍5个不费力就可以让腹部瘦下来的做法。

有些人腹部胀起是因为便秘引起的，早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘。

夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

粪便排除了，肚腩自然就小了。

要想肚腩瘦下来，吃完饭后不要坐着。

让整个身体背靠墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都紧贴墙面，可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。

几分钟过后你就会感觉很累，肌肉发酸，这是千万不要放弃，一定要坚持，15分钟后可以了。

实践证明这个做法不仅能瘦腰腹，对于瘦大腿、脖子还有脸都很有效。

但是必须每天坚持做一次，一次15分钟左右，一周后你就能看到成效。

三、缩腹走路

没有锻炼习惯的人，在日常生活中勤缩小肚腩就能增强肌力，让小肚腩变得更平坦。

将肚腩往内缩的动作不只能增强肌力，锻炼肌肉还能增加热量消耗。

日本一个实验结果显示，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小肚腩所消耗的热量比放松腹部时多出43.1%。

另外，大步走路能增加两成的热量消耗。

不用刻意拨时间进行走路锻炼，日常生活的走路动作就是最好的有氧锻炼。

虽然热量消耗量会因每个人的体质不同而有差异，但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。

缩腹走路是，首先腰背要直，肩膀向后拉，收缩小肚腩，维持正常呼吸，背部肌肉维持向上伸展。

姑且不论瘦身成效，抬头挺胸的姿势才能让人看起来年轻有魅力。

另外，在刷牙、洗澡、坐下时，都注意收腹，把挺直脊背、收缩小肚腩当成日常习惯，不仅姿态优美，而且会让你一生“瘦”益无穷。

这个动作可以选在中午或者晚上进行。

如果你喜欢看电视，不妨站着看电视，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，此动作要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩。

空中骑脚踏车的锻炼不仅帮助瘦腿，而且也是瘦肚腩最有效的锻炼之一。

因为腿部在锻炼的时候，要运用到腰腹部的力量，动作越是到位，对腰腹部的锻练就越有力。

首先要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。

在向上蹬的时候一定要把腿伸直，腹部要用力。

经过了一个春节的大鱼大肉，相信大家的肚腩也肿胀起来了吧，开心的时光总是过得特别快，现在就要开始策划残酷的瘦肚腩大计了。

年后瘦肚腩大计1：海盐按摩点击进入下一页（ID：31078212，2014年后瘦肚腩大计）在2013的年后，瘦肚腩计划要从海盐按摩计划起，每天在洗完澡之后就用海盐来按摩腹部，顺时针按摩之后再逆时针按摩，力度可根据脂肪的数量来增减，海盐可以帮助促进腹部脂肪的代谢，进行帮助瘦肚腩。

有时候瘦身也并不是人们想象的那么困难的，在生活的细节上只要你能保持良好的习惯，锻炼瘦身加上饮食瘦身双臂结合，小肚腩就一定会瘦。

1：每天3个水果和3两蔬菜控制摄取的总热量是相当重要的，多吃水果和蔬菜容易残生饱腹感，还能帮助到MM们减少吃甜品的强烈欲望，MM们还可以多吃一些富含纤维的食物，能够有效治疗便秘，因为便秘就是使你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2：少喝碳酸饮料每天9杯水MM们要尽量少喝或者最好不喝碳酸饮料和一些含糖量高的饮料，这些饮料会让你的肚腩鼓得像个气球一样，可以在早上吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者是添加了纤维素的水，可以加速肠胃蠕动，把前一夜体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

记住，每天保持9杯水哦。

3：远离酒类虽然说酒不含脂肪，但卡路里的含量却是很高的，仅一杯200ml的酒精饮料热量便会达到100千卡，它还会使你身体的皮质醇水平提高，这种强力的荷尔蒙恰恰是时你变腹婆的帮凶。

4：做一个爱干净的女人平时在家里可以自己用手洗洗衣服，吃完饭后要动手清理厨房、可以拖拖地板、抹抹桌子或者其他家具，让自己成为一个勤奋而又爱干净的女人，这些日常家务可以防止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

腰粗的MM们赶紧动起来，让这5个小绝技助你瞬间变成小妖精。