小肚腩凸出来不仅难看，穿衣服也麻烦，有没有适合懒人的最快腹部瘦身做法呢？一起来看看。

懒人腹部瘦身做法一：早上一杯蜂蜜水早上起来的时候喝一杯蜂蜜水，有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”都是因为便秘引起，排便是减肚腩的关键，天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好。

懒人腹部瘦身做法二：少食用垃圾食品要注意平时的饮食，尽量不要吃垃圾食品，还可以适当多吃一些“瘦腹”的食物，如香蕉、哈密瓜和芒果等，这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸，可以联手将体内多余的水分排出。

懒人腹部瘦身做法三：经常按摩腹部腹部瘦身最直接最有效的做法就是按摩，平时有空可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的饮食以及适当的锻炼锻炼，就可以拥有平坦的小肚腩。

懒人腹部瘦身做法四：日常腹部小锻炼可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，会发现小肚腩越来越平坦。

懒人腹部瘦身做法五：饭后站立半小时大多数人习惯吃完饭后直接坐着，可是饭后久坐不动容易导致腹部脂肪增加，让肚腩凸出，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚腩上的烦恼。

这些都是非常适合懒人腹部瘦身的做法，各位懒MM不妨试一试。

正确的走路瘦身姿势学会腹式呼吸后，采取正确的走路姿势，就可瘦肚腩了，走路姿势要保持挺胸，并且配合腹式呼吸，用自身力量压缩小肚腩，坚持几个星期，就可发现肚腩小了一大圈，而且自己走路的姿势也变得更加优美了。

懒人腹部瘦身做法二：普拉提减肚腩很多MM都喜欢练习普拉提，没时间练习或者懒于练习的MM们，这个轻松的抬腿普拉提不得不练习，减肚腩的成效非常好哦！通过抬腿锻炼，可位伸小腿肚的肌肉，并加速肚腩血液循环，促进代谢，轻松消除大肚腩。

抬腿普拉提锻炼先平躺在床上，然后将双腿并拢，并向上伸直抬起，脚掌绷直，然后慢慢呼气，放下双腿，在离地面10厘米处停下不动，20秒后再将腿抬高，每次练习4次，一周练习3次，坚持一下可得到意想不到的瘦腹成效。

懒人腹部瘦身做法三：睡前曲身锻炼临睡前做一些锻炼不但能帮助消除脂肪，而且还可以促进睡眠，懒MM们就别错过睡前这个最佳瘦身时间了，进行一些曲身锻炼，可燃烧腹部脂肪，快速让肚腩恢复平坦。

再慢慢将上半身抬起，直到双手碰到脚掌，维持5秒后躺回床上，再进行5次，长时间坚持可让小肚腩变得平坦。

懒人腹部瘦身做法四：保鲜膜减肚腩保鲜膜可以减肚腩，让保鲜膜消除腰腹的赘肉，让身体恢复苗条，每个星期只需进行一次即可达到良好的减肚腩成效。

保鲜膜减肚腩做法在肚腩上涂上凡士林，然后用保鲜膜包裹腰腹部，并用胶带固定，然后用40度左右的水泡澡十分钟，直到感到到保鲜膜内大量出汗即可去掉保鲜膜，再用冷水冲洗干净，冲洗的过程中同时拍打腹部的赘肉，可更快将腹部脂肪消耗掉。

上面这几个懒人腹部做法轻松而有效，各位懒MM们赶紧试试吧！

坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌锻炼。

身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。

每天1次，拥有不盈一握的纤腰。

饮食过量、锻炼不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。

通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。

1.基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。

双脚并拢。

背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、

2.上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。

接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。

骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。

相反骨盆后移时腹部凹陷。

前后锻炼10次，充分锻炼腹部肌肉。

每天进行上组锻炼，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。

骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。

肋腹周围的肌肉，由于不经常锻炼到，很难瘦下来。

擦窗锻炼，拉伸肋腹线条，让肌肉紧实，每天1次攻克赘肉问题。

手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗锻炼上下太高手臂，有利于刺激肌肉，让腹肋赘肉无处可躲。

1.身体站直，两脚打开与肩同宽。

右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。

这时感觉到右侧的骨盆向下。

充分刺激腹肋处肌肉。

左右互换进行10次练习。

2.上半身稍稍向后，骨盆突出。

接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。

骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。

前后移动各10次。

拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身体。

背部的肥胖总是不知不觉的在形成，通过轻松的拉伸锻炼，锻炼背部肌肉，还原背部优美的线条，让你成为美背美人，每天1次手臂后伸锻炼，瘦身成效看得见。

背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位，由于日常活动很难刺激到背部的肌肉，使得背部成为瘦身的死角之一。

通过手臂向身体后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉线条，起到刺激肌肉瘦身燃烧脂肪的成效。

1.身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。

2.双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。

在极限处保持10秒钟。

进行反复3次操作。

此动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就有显著的瘦背减脂的成效。

手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂成效。

同时肩部也得到了锻炼，促进血液循环，改善肩部酸痛。

腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩，也分布在腰部两侧，为了更好的拥有纤细的蛮腰，进行大腿上抬锻炼，每天2次，持久坚持，慢慢摆脱赘肉困扰。

穿牛仔裤就可以发现腰部两侧边缘会溢出赘肉，这部分是不能单纯靠腹肌锻炼解决的。

通过刺激腹斜肌，大腿上抬进行反复的锻炼刺激，改变赘肉现象。

1.身体放松，身体站直

2.右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行锻炼，刺激腹斜肌。

3.此组锻炼左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。

每天进行2次，每次3组练习。

经过1个月不间断的练习，充分锻炼腹斜肌，让腰侧赘肉无处可逃。

锻炼到下半身，对于腿部瘦身、消除浮肿有很好的成效。

对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效。

通过擦地板的动作，实现刺激背部肌肉的成效，到达瘦身目的，每天2次，持之以恒就有显著的成效。

单独刺激背部实现瘦身的目的非常困难，只有依靠手臂及双腿，同时进行拉筋练习，才能更有效的刺激背部的肌肉，通过擦地板动作，调动双手双脚，延展背部肌肉，让瘦背轻松有效。

1.身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。

背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。

2.右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。

然后还原至最初状态。

同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。

左右各10次。

10次2为1组。

3.每天进行2次，每次进行2组练习。

坚持1个月，就能感觉到明显的变化，背部赘肉减少，背部线条清晰。

通过延展，不仅可以实现瘦背的目的，同时手

基础代谢低下，会直接导致赘肉横生，即便是控制饮食，也难以到达瘦身成效。

改变身体体质，是关键，鞠躬工作是最好的选择之一。

提高基础代谢，以腰部为中心全身骨骼的锻炼会起到很好的成效。

1.身体站直，双脚打开与肩同宽。

2.双臂上抬，在头部上方做大圆状。

3.上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。

以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。

早晚各10次练习。

鞠躬动作以腰部为中心，适度的刺激肋骨、背骨、骨盆，并传达到全身。

每天进行提高基础代谢，改变易瘦体质。

同时可以矫正背部驼背，锻炼腰部，预防腰痛。

臂及双腿都有得到锻炼。

腿部的伸展带动臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同时启动提臀的成效。

让下半身更加丰满迷人。