具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身体好就要“吃苦耐劳”。

所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。

因为本来就很少锻炼，所以只能在不可不做的家务上下功夫。

属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。

譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。

其实，锻炼并不等于要去健身房，“随手”的锻炼最适合这类的OL啦。

具体法则：OL在日常生活中很少锻炼到腹部的肌肉，加上长时间坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。

面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。

右手置于脑后，左手向旁伸直。

然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到成效。

很多人都发现腰腹现在已经成为脂肪堆积最严重的部位，其实腰腹的脂肪都跟长时间的久坐有着密不可分的关系，下面瘦身男女小编就告诉大家在瘦身瘦身的时候应该做些啥，帮助大家快速达到瘦身瘦身的目的，高效瘦身。

屈腿锻炼

可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。

交替做20次。

稍休息后，再做仰卧起坐。

腰部弯曲锻炼

先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。

再做上下弯曲锻炼，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。

交替做20次。

慢跑锻炼

消除腹部脂肪。

有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。

坚持一段时间后，再加大锻炼量。

引体向上

如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上锻炼。

若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。

引体向上既练手劲，更练腹肌。

站着要比坐着消耗的热量多3~5倍

肚腩。

如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。

对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的做法。

今天要和大家分享的是一位日本知名的网红女王ゆんころ，想当年一天有破百万的点阅率真的不夸张，坦白说开个实况都没观众的我，这种比数根本天与地的差别，不过小原优花红有红的道理，不但会开篇文分享心得，自己还是个麻豆又会cos滨崎步，可以说是一位相当有才的正妹，不过她最近改了一项大兴趣，开始锻炼身体后摇身一变成为最强腹筋女子!

这是她最近上节目时的样子，其实还是有一点涉谷系正妹的味道，不过整体的感觉已经是一位非常完美的健美辣妹。

开始喜欢健身的她花了相当多的时间训练自己，除了饮食的控制外，最重要的就是持之以恒的锻炼。

训练的结果不单单是自己看了爽，小原优花还有参加美体比赛展露自己训练过后的体态，整体比例看起来相当不错!

比赛当时的模样，一整个S型真的太杀啦~

小原优花现在不管是推特或IG，都会放上自己训练的，以下小编也分享一些给大家看看：

随便晒一波比基尼更是让人控制不住鼻血狂流有木有!

其实她本来就是个身体很好的正妹，这下锻炼下去人不但变美感觉又更加的健康，真心觉得有种励志的感觉，大家也该趁着夏天甩肉一下了呢!小编知道屏幕前的你们已经羡慕小花的马甲线和腹肌许久了，所以今天很贴心地为大家附上一组五分钟的站立腹肌训练，准备好哑铃向好身体进军吧~

Move1：

双腿分开宽距深蹲，双手手肘弯曲平举，站立时转动腹部右手手肘触碰左腿膝盖，左右交替。

Move2：

手臂伸直双手握住哑铃左上方举起，双腿分开稍稍宽于肩膀，然后左腿膝盖弯曲抬起，同时手臂回落与体侧。

另一侧重复，收紧核心，保持重心稳定。

Move3：

一条腿站立，另一条腿向后伸直，同时双手握住哑铃向前伸，然后向腹部方向收紧手肘与膝盖。

另一侧重复，注意保持平衡，可以脚尖点地作为辅助。

Move4：

双腿并拢，膝盖可以稍稍弯曲，腰腹部带动双脚扭转跳跃。

亲子瑜伽咋做可以和宝宝一起做的三人瑜伽 啥动作可以瘦大腿十个动作轻松瘦大腿