啥锻炼可以瘦肚腩？下面小编就给你推荐五大瘦肚腩锻炼，感兴趣的朋友一起来了解一下吧。

有效瘦肚腩的锻炼一：平板支撑瘦肚腩指数：★★★★★平板支撑是近期最流行的无器械锻炼+瘦小肚腩绝招，属于消耗式塑身，虽然动作轻松易学，但却要调动全身肌肉，因此它可以有效锻炼腹横肌，只需每天坚持便能让小肚腩恢复平坦。

建议初学者第一周先从30秒练起，然后慢慢递增，最好分成4组，每组30秒，间歇时间不超过20秒。

有效瘦肚腩的锻炼二：仰卧起坐瘦肚腩指数：★★★★★众做周知，仰卧起坐的针对性较强，能够充分锻炼到腹部的脂肪，让腹部赘肉变得紧实起来，不过在练的过程中动作一定要标准，而且还要注意锻炼要适量，避免第二天肚腩酸到起不来。

最适合女生锻炼大腿肉紧实的锻炼有效瘦肚腩的锻炼三：肚皮舞瘦肚腩指数：★★★★★肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式之外，它还是一种健身锻炼。

因为肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时燃烧大量多余的脂肪，只需要持续一段60分钟的肚皮舞，便可以燃烧330卡的热量，因此肚皮舞也是瘦肚腩最有效的锻炼之一。

有效瘦肚腩的锻炼四：空中脚踩单车瘦肚腩指数：★★★★空中脚踩单车锻炼主要是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。

不过同样要注意锻炼不能过量，而且最好是在临睡前做，这样瘦肚腩的成效会更好。

有效瘦肚腩的锻炼五：摇呼啦圈瘦肚腩指数：★★★呼啦圈也能瘦肚腩？这是因为人在转动呼啦圈的过程中，需要充分运用腰腹部的力量，此外在减肚腩的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，这样瘦肚腩的成效才会明显。

看完本文，相信大家都有所了解了，想瘦肚腩的朋友可以量力而行，选择适合自己的瘦肚腩锻炼哦！

锻炼是最快的瘦身做法之一，想知道啥锻炼瘦肚腩最快吗？赶紧来看看下面的介绍吧。

3+1锻炼法1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟跑步是一种成效很好又操作简便的有氧锻炼，再辅以其他能够瘦肚腩的无氧锻炼，坚持下来，成效非常好。

注意：仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

2、跑步3分钟+俯卧撑1分钟俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，配合跑步对瘦肚腩非常有效。

3、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟仰卧举腿动作分解：Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。

Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直，根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的成效就好。

4、跑步3分钟+平板支撑1分钟平板支撑动作分解：Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。

Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。

相关文章：减小肚腩最有效的做法5、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟坐姿收腿动作分解：Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘。

Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。

瘦肚腩锻炼总结：1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练，3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

2、不喜欢跑步的话可以选择其他有氧锻炼方式，如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等，但锻炼强度注意不要太大。

3、饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽，忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等，多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类。

以上介绍的3+1锻炼法对瘦肚腩非常有效，坚持下来，肚腩上的赘肉就会慢慢减掉了。

为换取苗条的腰身、平坦的小肚腩，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。

这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。

一、屈腿收腹法

屈腿收腹法

主要锻炼部位：下腹肌

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

设计这一锻炼的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的锻炼，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小肚腩日趋平坦。

每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

二、足尖沾地

足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。

两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。

上身绷紧，后背紧贴地板。

B、吸气

分两部放低左腿，仅从臀部开始锻炼，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。

呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。

这样双腿交替做，每条腿做12次。

三、家务收腹法

家务收腹法

记住一个重要法则：避轻就重。

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的锻炼量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。