男士腹部瘦身做法有什么？由于暴食，喝啤酒。

越来越多的男士出现了大肚腩。

大肚腩不仅不好看，还有害健康。

男士腹部瘦身做法也渐渐的成为了很多人无时无刻不关注的话题。

那么男士腹部瘦身做法有什么呢？

第一组：仰卧起坐，平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未锻炼者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助锻炼者轻易起身，虽然成效不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初锻炼者练习。

第二组：仰卧起坐，将双脚交叉抬高做仰卧起坐。

难度较第一组高，成效亦较第一组强。

若想加强上腹肌，此组是较为理想的锻炼。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势，取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种男士腹部瘦身做法的做法可以减轻初锻炼者的负担，但成效与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿，平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

肥胖男子可利用此法来有效地收缩小肚腩。

第五组：侧腹肌训练，一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

在做此组瘦身锻炼时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿，利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。

同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。

重复数次后做另一侧。

第七组：侧身曲膝抬腿，侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

男人如何瘦肚腩最快？爱锻炼的男士别错过了，下面来揭秘男人瘦肚腩的最快做法。

仰卧起坐做法：平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次，或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。

掌上压把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限，不需限定每次做几下，做到不能再做为止。

这些食物能吃出平坦腹部，你信吗？游泳游泳一个小时可以消耗476卡路里，是最佳的瘦身方式，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等，如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量。

空中脚踩单车腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是瘦肚腩最有效的锻炼之一，最好在临睡前做，成效会更好。

做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

水平腹肌锻炼脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了，主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。

站立扭腰起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，做100下，每天坚持可以甩掉肚腩。

男士们都希望有健美的体态，不想有啤酒肚、将军肚的话就快来试试以上的做法吧。

由于男性的工作压力比较大，再加上社交应酬比较多，出现在许多水桶腰，啤酒肚。

男性的脂肪主要堆积在腹部，因而肥胖也体现在肚腩上，如果瘦身从肚腩开始，成效就非常明显了，其实，男士瘦身并不难，只要动动手脚，甩甩腿，坚持下来就可以减掉腹部的肥肉。

①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。

头向后仰，然后向左右轻旋。

再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。

换左腿做，每腿各交换做5次。

③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。

换左膝做，各膝交换做5次。

④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。

①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。

再回到原来直立位置，重复10次。

②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。

背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。

用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。

弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。

左腿再照样做，反复做5次。

②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。

然后使双腿伸直放下，连做10次。