纤纤细腰让女人姿色倍增，如何让水桶腰变成性感小蛮腰，秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚，以下是小编推介一组秋季瘦腰的瘦腰锻炼，你也来拥有性感小蛮腰吧!拥有纤腰是每个女人的梦想。
1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2缩起小肚腩，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
这个锻炼虽然轻松，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
锻炼密度：每日3-4回，每回15下。
1左脚站立，提起右脚，双握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2左右交替进行20次。
1膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
腹部按摩瘦身法可以帮助你消除“大腹肚”，这种做法除了可以消除腹部脂肪外，还具有强身健体的功效。
轻松易学、成效佳，不妨来学习下吧。
腹部按摩瘦身法可用二指叠按法：即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
腹部按摩瘦身可选关元穴（脐下3寸）、天枢穴（脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视）。
中脘穴（脐上4寸）。
进行腹部按摩时，要让病人仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。
按摩者面对病人坐于左侧床边上。
首先用波浪式的推压法从上腹移到小肚腩3—4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。
但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。
如有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。
每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有瘦身成效。
上面的这种腹部按摩做法，也可以因人而异，根据医生的建议，进行自我按摩。
选择早晚各一次、每次20—30分钟，亦可达到腹部瘦身的目的。
贵在持之以恒。
如何有效的快速瘦肚腩呢？下面小编就和大家分享快速瘦肚腩的做法，赶紧随着小编一起往下看看吧。
按摩瘦肚法按摩肚腩的时候可以按摩中脘即上腹部前正中线上和水分两个穴中脘位。
中脘能提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的成效，同时，可以对石门即下腹部按摩。
就会使肚腩堆积的脂肪慢慢地消掉。
腹部推拿左右交替的从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿能促进皮下脂肪的代谢非常有效。
瘦肚小锻炼1.首先躺在床上臀部以下要留在床外膝盖弯起使大腿在腹部上方。
2.然后双手伸直与身体的两侧，手掌要朝下放在臀部之下。
3.腹部用力慢数到5然后把腿往前伸直。
4.接着再以相同的速度和姿势回到原位。
这个锻炼可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。
腹式呼吸法1.首先平躺，双脚屈曲成45度，然后双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
2.用口呼气6秒，一手轻压腹部，然后将另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
3.最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中锻炼，建议这个锻炼重复5次。
针灸瘦身法针灸是消除大肚腩的有效做法，可以通过调整消化，内分泌，不仅可以消脂肪，使松弛隆起的腹部恢复平坦，还可以改善便秘、腹胀等。
以上就是小编分享的快速瘦肚腩的做法。
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