为了拥有完美的身体，有很多的女孩子正在瘦身，有些女孩子的小腿比较的粗，那么，你知道小腿粗咋减吗？锻炼是不可能的，锻炼会增加小腿部的肌肉，并不会为女孩子带来美感，今天小编分享了相关的内容。

经常参加锻炼的人，大腿前侧很容易出现粗壮的情况。

那么怎样改变这种情况呢？其实一个轻松的弓箭步就能帮到你：双腿张开一前一后，将手压在膝盖上，重心放在前脚，后脚伸直15分钟。

记住腰一定要挺直，保持这个动作15秒，然后换另一边做锻炼。

双腿打开坐下，右脚弯曲折进身体内侧，左手抓住伸直的左脚板，然后身体往下压。

保持这个动作15秒，然后换另一边锻炼。

这时我们应该平躺在地上，双脚举高，一起翻到头部后面去。

虽然这个动作看似难度系数很大，其实做起来一点也不难，每个人都可以做到。

然后姿势会变成脚在头的上方，手仍然不动放在地上。

保持动作15秒，然后恢复原来的姿势。

重复动作数次。

葡萄柚：葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手，它独特的果酸成分，可以大大促进身体新陈代谢，而且所含的卡路里低，钾含量却是瘦身水果中最多的。

苹果：苹果的含钙量非常高，有助于促进身体代谢。

同时，苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。

至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘，清除肠道中的垃圾，能让你感觉到身体轻盈了许多。

所以如果你想减掉大象腿，一定不能错过苹果哦。

猕猴桃：众所周知，猕猴桃含有丰富的维生素C，无论是对瘦身还是保健都有着非常好的成效。

此外，猕猴桃的纤维素含量也很丰富，纤维能吸水膨胀，容易让人产生饱腹感。

不仅如此，水果纤维还可以加快脂肪的分解速度，避免过多的脂肪让双腿变粗。

所以在你减大象腿的计划中，一定要加入猕猴桃哦。

九大瘦腿绝技

在平时我们应尽量去多走楼梯，并且在上楼梯的时候抬起脚跟，让腿部来承担我们的体重。

这是由于加大了我们腿部的负担，就可以提高我们大腿周围脂肪的燃烧速率，就能消除我们大腿内侧和臀部的赘肉。

专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀成效，还可以避免萝卜腿。

洗完澡拍打大腿内侧。

洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。

教你一个轻松的做法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

做法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

功效：对小腿来说，低强度锻炼是锻炼的最好做法。

锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。

此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

看电视时，双腿向前伸直。

单腿抬起，停留2秒后放下。

如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。

同样有消除腿部赘肉的功效。

坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。

反复此动作，并保持呼吸均匀。

短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。

腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。

如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

做法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。

做法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

总结：经过上述的讲解，现在大家知道了如何瘦小腿肚腩，上述的做法很有效，如果您的小腿肚比较粗的话，也可以试一试哦，会有意想不到的成效，小编叮嘱大家，这些做法需要坚持，只有坚持了才有成效哦。

现在越来越多的人开始关注自己的小腿肌肉，因为这些肌肉会让小腿看起来非常粗大，下面小编便为大家介绍一些快速减小腿肌肉的做法。

快速减小腿肌肉的做法一:摩擦式按摩首先在小腿上涂上乳液，然后用手指在皮下脂肪较多的地方用力不停按压摩擦，最后再在膝盖的周围集中按摩，这个按摩可使小腿前侧结实平顺。

快速减小腿肌肉的做法二：拍打软化肌肉首先坐在地上，然后将一只脚抬高成直角，接着涂上可紧肤消脂的纤体产品，再用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，坚持各做10分钟即可，这个做法一定要长时间坚持才能实现减小腿的成效。

快速减小腿肌肉的做法三：搓揉式按摩搓揉式按摩是结实成效最好的按摩方式，首先捉住小腿脂肪多的地方，然后以大拇指用力搓揉按摩，这个做法主要针对于小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

快速减小腿肌肉的做法四：按摩+拉伸锻炼在每次洗完澡后，赶快把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，再在腿部涂抹，适当用力地按摩，注意手法必须要像按摩一样。

快速减小腿肌肉的做法五：抬脚跟每次在上楼梯的时候，要尽量抬起脚跟，以腿部来承担体重，长时间这样的话，还可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

（ID：48854006，小腿肌肉咋减）以上就是快速减小腿肌肉做法的全部内容，喜欢的朋友不妨尝试一下哦。

瘦小腿有不少人都说真的很难，有很多时候上身已经瘦身成功了，小腿还是没有瘦下来。

有时候你的瘦小腿做法没有成功，很大可能是因为你用错了做法!这次来教大家分你的小腿是属于脂肪型、肌肉型还是水肿型，而且更会教大家要怎样针对3种不同的小腿型成功瘦下来，让你瘦小腿也可以事半功倍。

#脂肪型小腿

脂肪型的小腿是当你放松你的小腿时，你很容易就可以在小腿上抓起你比较粗的部份。

1.锻炼

以下每个动作坚持30秒，重复2-3组。

双腿分开，脚尖点地，重复深蹲。

弯曲双手支撑地面，重复踮脚尖。

类似于跳绳的姿势，原地交替小步跳跃。

双腿并拢，上下踮脚尖。

2.泡澡

泡澡可以有效地帮助大家能身体血液循环，改善因为血液循环而令小腿较粗的问题。

#肌肉型小腿

可以看到小腿有明显的硬块，而硬块就是你的肌肉。

1.抬腿

日常可以多做做向上或靠墙抬腿的动作，加速腿部血液循环。

2.按摩

舒缓紧绷的肌肉群。

3.拉伸锻炼

每个动作坚持30秒，可以做为锻炼后的拉伸，或者日常训练。

盘腿而坐，脚尖相对，膝盖向下压。

膝盖弯曲呈90度，右腿膝盖着地，左腿支撑，向前施压。

膝盖弯曲呈90度，左腿膝盖着地，右腿支撑，向前施压。

右腿膝盖着地，左腿向一侧伸伸展，上半身缓缓向前倾。

左腿膝盖着地，右腿向一侧伸伸展，上半身缓缓向前倾。

仰卧，右腿膝盖弯曲，左腿脚腕压在右腿膝盖上方，双手抱住右侧大腿向身体方向缓缓靠拢。

仰卧，左腿膝盖弯曲，右腿脚腕压在左腿膝盖上方，双手抱住左侧大腿向身体方向缓缓靠拢。

右腿在前稍稍弯曲，左腿伸直向后，上下踮后脚脚尖。

左腿在前稍稍弯曲，右腿伸直向后，上下踮后脚脚尖。

#水肿型

小腿当你在小腿皮肤较薄的位置用手按下，你的皮肤并不会立刻反弹，那就是水肿型的小腿。

1.按摩

以下的按摩动作在睡前大家可以做，配合瘦腿霜成效更佳，双脚都要做啊!

用指尖打圈按摩脚腕上方。

用手掌由下向上按摩整个腿部。

用虎口的位置按摩脚腕四周。

用手掌由下向上按摩整个腿部。

由后向前按摩小腿肚。

由前向后按摩小腿前侧。

利用虎口以及手掌由下向上按摩小腿前侧。

小幅度打圈的姿势按摩小腿肚。

同样以打圈的方式按摩小腿前侧。

最后，由下向上整体按摩整个小腿。

2.泡澡

水肿的小腿最缺乏血液循环，所以大家一定要多花点时间泡澡。

3.食疗

红豆、冬瓜、黑咖啡等等都是可以帮助大家祛水肿型的小腿，若果你是水肿型的女生可以用食疗做法解决。

想要拥有超模般的纤细小腿吗？还等啥，明天就试试吧~ 瑜伽拉力带咋用瑜伽带锻炼做法 如何选择合适自己的锻炼做法5分钟快速瘦身做法