桥式是瑜伽最为经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。
类型：力量
主要肌肉工作：臀部肌群
设备：徒手训练
级别：初学者
视频教学：
动作：
动作说明：
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚距离与肩同宽。
双手放在身体两侧，掌心向下。
这是动作的起始位置。
2、用脚跟向地面施加反作用力，将臀部向上提起，同时保持背部挺直并呼气。
直至上身和大腿成一条直线。
3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：可以使用单腿来轮流做动作。
类型：力量
主要肌肉工作：臀部肌群
设备：其他器械
等级：初学者
摆腿视频教学：
摆腿动作：
摆腿动作说明：
1、站直身体，双脚打开约等于肩宽，握住一个牢固的物体诸如深蹲架或者椅子的顶部，支撑身体平衡。
2、可选择附加脚踝附重袋或者不加，向后抬起一条腿，像是做站立版的后屈腿练习，保持另一条腿挺直，做这个动作时呼气。
3、缓慢的将抬起的这条腿放回地板，同时吸气。
4、重复该动作至推荐次数。
5、换另一侧腿重复该动作。
变化：你可以将一个低位滑轮捆绑在脚踝然后做这个动作，可选择的使用缆绳来完成这项练习。
支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿，因此称为VerticalLeg-HipRaise，与悬垂提臀抬腿比较类似。
一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）
动作要领：
与悬垂提臀抬腿比较类似，只是以支撑在器械上来稳定身体的。
具体不再详述。
可以通过夹哑铃来进行负重训练。
1.罗马椅上：（右图为脚夹哑铃负重情形）
2.双杠上：（右图为脚夹哑铃负重情形）
注意事项：
1.这个动作其实是难以充分锻炼练到下腹部
2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，成效最好。
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