[导读]:壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称,通过正确地使用壶铃,可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:壶铃 等级:中级 直立壶铃高...
壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称,通过正确地使用壶铃,可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。
类型:力量
主要肌肉工作:前臂肌群
设备:壶铃
等级:中级
直立壶铃高位高翻视频教学:
直立壶铃高位高翻动作:
直立壶铃高位高翻动作说明:
1、手持一只壶铃,身体直立,壶铃悬垂于身体一侧,这是动作的起始位置。
2、然后用力向后摆动壶铃,接着向前甩动,将壶铃提升到肩膀位置,手臂呈90度弯曲。
3、在顶端稍适停顿后,再将壶铃降下并向后摆动,重复以上动作。
起始姿势:身体直立,两手反握或正握杠铃,置于身后。
动作过程:保持两臂伸直,将杠铃尽量向后上方抬起。
最后,向上屈转手腕,并尽力收缩三头肌,静止一秒钟,下降杠铃到原位。
放松三头肌。
呼吸做法:臂部后抬时吸气,回降时呼气。
注意要点:抬臂时,身体不可晃动,抬到可能的最高点屈转手腕,才能使三头肌彻底收缩。
A.重点锻炼部位:三角肌和斜方肌,其次是肱二头肌和前臂。
B.开始位置:自然站立,手背向前握住横杠中间,间距6英时,两臂下垂腿前。
C.动作过程:持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方.直到上拉至接近颈前水平位,稍停。
然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。
重复做。
D.训练要点:每次放下杠铃要慢些,上提时要比放下时还要慢些,这样训练成效会更好。
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)
还没有评论,快来抢沙发吧!