[导读]：反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。 目标锻炼部位：前臂内侧屈腕、屈指肌群 动作要领： 1.双手反握(手心...
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
目标锻炼部位：前臂内侧屈腕、屈指肌群
动作要领：
1.双手反握(手心向上)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿;小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂;小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃或哑铃。
将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。
2.稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高;再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
注意事项：
1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。
除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。
3.注意握法的区别：正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉。
无需场地，器械轻松，这个肯定适合你。
家里有哑铃的，不知道咋练习上身的，从这几个动作开始。
一共7个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。
紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些轻松的动作中得到的。
如果没有哑铃可以拿个1-2KG重的东西来代替，或者上网买个也可以。
无需场地，器械轻松，这个肯定适合你。
家里有哑铃的，不知道咋练习上身的，从这几个动作开始。
一共7个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。
紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些轻松的动作中得到的。
如果没有哑铃可以拿个1-2KG重的东西来代替，或者上网买个也可以。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
打赏
微信扫一扫
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
还没有评论，快来抢沙发吧！
