每个女生都想拥有一双大长腿，美腿穿啥都好看，不管是裤子，还是小短裙，都能轻轻松松驾驭。

有些女生因为某种原因，或者久坐少锻炼，使得腿发肿，发胖，又很难减下来的，下面小编推荐几种快速瘦腿做法，不用吃药，不用节食，每天做几个小动作，就能告别大象腿啦。

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。

用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦身瘦腿的目的。

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿锻炼，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

高抬腿是一种很好的瘦大腿锻炼，它很好地锻炼到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

瑜伽动作需要长时间练习才能看到成效，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。

做完后再练习剪刀腿。

将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。

一共分开80下。

蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。

跳绳是一种低成本，高耗能的锻炼。

但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼成效。

长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

下蹲对于瘦腿也有不错的成效，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身体的MM更加需要多练习下蹲。

练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。

下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的成效好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。

这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿锻炼都可以做。

特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的锻炼，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始锻炼，只要锻炼了，那么脂肪也就开始了燃烧了。

这种做法不管是冬季还是夏季都非常有效。

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。

把腿放下，但脚不要着地。

右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。

左右腿各做10下，练习2次。

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。

如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿锻炼，让腿部的肌肉全部开始锻炼，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。

同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的做法，同样也可以快速瘦腿。

每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。

注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。

下蹲的做法是利用让腿部的肌肉锻炼起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的做法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。

但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。

保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的成效；

医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力。

让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状！

美腿这样做：

想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃烧脂肪袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。

但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧锻炼的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。