-
三种肥胖体型不同的瘦身做法
特征:典型的Ectomorph也叫「肾上腺体形」。意思就是说我这类人很容易受压、一有压力就变得没耐性和容易被激怒等, 肾上腺素容易飙升,而脂肪就是会积...
-
肩部训练之坐姿哑铃侧平举
健身部位:肩部 锻炼部位:三角肌中束 协同锻炼:三角肌后束、斜方肌、竖脊肌、腕伸肌 健身器材:哑铃 动作说明 坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更...
-
小S教你瘦手臂的做法
动作要领:可以用哑铃、矿泉水瓶等有一定重量的辅助性工具,此处采取杠铃片示范。 手臂练习的姿势很多,譬如可以挺胸站直,单手举辅助性工具做颈后...
-
咋样才能减掉手臂上的赘肉 杠铃弯举宽窄握练肱二头肌的训练要点
杠铃弯举握距的分类有宽握和窄握两种,这两种锻炼的手臂部位是不一样的但是对于健身人士来说,这两种姿势都需要训练。 宽握主要刺激肱二头肌的外侧...
-
手臂瘦身去哪里好 绳索三头肌下拉
绳索三头肌下拉是训练三头肌最受欢迎的动作,这个看来轻松的动作,当中有几点其实值得我们反思,现在让我们一一探讨。 双脚与肩部同宽 我们做站立...
-
怎样瘦掉手臂上的肉 顶板卧推
卧推被誉为上半身训练之王!健身房中常常会听到这样的声音:“你能卧推多少重量啊?”卧推的成绩往往成为一个男人在健身房强大的标杆!下面看看锻炼...
-
10个瑜伽动作在家瘦手臂
手臂上的赘肉过多,而且肉很松弛,从而形成蝴蝶袖,下面给大家分享10个瑜伽动作在家瘦手臂。 1、高位弓步扭转 从站立开始,右腿向后一大步。 右腿伸...
-
上肢训练之坐姿杠铃屈臂伸(靠椅)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌前束、胸大肌、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌 健身器材:哑铃 动作说明: 做在有靠背的平凳上,如图...
-
减掉腹部赘肉 真空吸腹
每个人似乎都有一套如何高效练就完美腹肌的理论。 有人建议用自重、多次数的腹肌训练法来保持腹肌的紧致和整齐,还有人建议用负重、低次数的腹肌训...
-
仰卧卷腹转体(空中蹬车)
前面介绍了腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等腹部肌肉群的锻炼做法,下面介绍仰卧卷腹转体(空中蹬车)可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹肌...