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10分钟瘦身操强劲瘦腹
做法一:扭动躯干 1、站立,双脚打开,宽度约为30厘米。 抬高双臂,弯曲手肘,双手握拳并且轻轻按着双耳。 2、抬高左膝,扭动上半身,同时慢慢将左膝...
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9大经典肩部训练动作
给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? 动作1:坐姿杠铃推举,锻炼三角肌前束和中束。 动作2:器...
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肩膀和后背咋瘦 单臂壶铃翻举
类型:力量 主要肌肉工作:肩部 设备:壶铃 等级:中级 单臂壶铃翻举视频教学: 单臂壶铃翻举动作: 单臂壶铃翻举动作说明: 1、单手持一只壶铃,放...
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如何快速一周瘦手臂 每天5分钟最短时间纤细手臂
纤细手臂 推荐你一套看电视时可做的锻炼:身体站直,双脚打开与肩同宽,双手各握一个哑铃或装满水的矿泉水瓶,以肩膀为轴心向外画圈15次,再向内画...
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如何减掉手臂的肥肉 8个最受国外健身者欢迎的训练动作
不知道我们国内健友看了下面这些动作之后,是不是也会喜欢上这些动作呢?这8个动作,说实话难度真不小,没有一点实力,还真搞不定哦! 相反的:坐在...
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手臂上的肉能减掉吗 咋锻炼肱二头肌长头
长头是肱二头肌外侧的头,健美比赛里有一个展示动作叫做“背展肱二头肌”这个动作所展示的就是肱二头肌的长头。 练肱二头肌长头的好处 锻炼肱二头...
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上肢训练之铃片臂弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、上斜方肌、中斜方肌 健身器材:铃片动作说明双手抓住铃片,并放在大腿前弯曲手臂,提高...
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悬挂弯举锻炼肱二头肌
类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 装备:TRX绳 等级:中级 悬挂弯举视频教学: 悬挂弯举动作: 悬挂弯举动作说明: 1、调整悬带将手柄放在胸部高度...
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3个动作瘦腰、瘦腿还翘臀
臀部扁平、腹大腰粗、双腿粗壮,只需要每天早起10分钟,你就可以彻底改变。 1、俯卧撑 俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的轻松肌肉训练,但其主...
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平行杆支撑抬膝提臀
平行杆支撑抬膝提臀主要锻炼我们的腹部,需要在健身房借助器械完成,想要练出腹肌的小伙伴不妨试试,下面一起学学。 类型:力量 主要肌肉工作:腹...