你在找瘦腿秘方吗？不用找了，下面给你介绍七个瘦腿秘方，从饮食美腿，瘦腿锻炼和美腿产品等下手，帮你粗腿变细腿!赶快来看看要怎样饮食美腿，做啥瘦腿锻炼和如何使用美腿产品吧!

想让你的粗腿变细吗？小编教你七个瘦腿小秘方，让你瘦出纤细美腿。

一、喝薏仁水：不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。

你可以喝薏仁水。

通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。

薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。

很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

二、揉捏按摩：大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体成效。

按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。

正确的力道有点像在揉面团。

三、配合按摩板搽乳液：先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!

四、穿调整型塑身裤：除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。

穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长时间穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!

五、按摩加抬腿：抬腿动作也是瘦腿的好做法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有成效。

快速瘦腿有啥做法

但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

六、翘臀锻炼：如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，锻炼最有效。

其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。

每次能超过二十下最好。

坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!

四大常见美腿错误

一、忌穿小鞋子。

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。

时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

二、忌对脚部干燥不作处理。

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。

如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。

因此切不可小视脚部皮肤干燥。

三、忌不穿或少穿袜子。

春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。

叵为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

四、忌不注意脚部按摩。

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。

若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。

为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。1、高抬腿锻炼

如果久坐，需要锻炼一下双腿，可以太高双腿，可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上，或者睡觉是往双腿下垫一个垫子，或者做一下其他的瘦臀锻炼，交替双脚进行，成效将会非常显著。

2、刮痧瘦腿

每晚沐浴后往小腿涂上一些橄榄油，接着用刮痧板或是木梳子对小腿肚进行刮痧，由脚踝到膝盖，每条腿刮100下；刮完后喝一杯温水，并配合空中踩单车锻炼，少吃点高油脂高糖分的食物

3、10分钟瘦腿按摩操

如果腿部肥胖是由于浮肿造成的，可以花十分钟的时间对腿部进行按摩以消除浮肿瘦身。

做法：双手交替着按摩，双手手掌放在小腿肚的两侧，交替向上推按，共做10次；双手握住小腿腿肚的肌肉，接着以扭动的方式进行揉搓，感觉到腿部变热后停止。

4、红辣椒泡脚瘦腿

每天晚睡前泡脚的时候，在盆中放5-10个干红辣椒，泡到辣椒汁冒出的时候再倒入一点凉水，同时注意将水温控制在35-45摄氏度左右，每次持续半个小时，接着按摩小腿。红辣椒泡脚能够促进人体的新陈代谢，加快人体的血液循环，从而达到瘦身的目的。而且要注意吃得清淡点，少吃高盐分的食物，以免人体摄入过多的盐分导致小腿粗壮，此外还要避免小腿的用力过度，比如爬上或者长时间站立等。

5、按摩瘦腿

由脚踝开始向膝盖，采用上到下的方式拍打按摩，两腿交替进行，能够促进腿部的血液循环，有助于消除腿部的浮肿问题。每周进行至少进行两次，每次至少持续一个小时，或者边看电视边进行，这样既可以娱乐又可以瘦身。

6、静脉曲张袜

长时间久坐会使得双腿经脉的血液积存在人体的下半半分，让双腿感觉疲劳或者肿胀，可以试试经脉曲张袜，听说蔡依林也是用这个做法瘦腿的哦！

这六个瘦腿诀窍就是小编今天要分享给大家的，大家一定要坚持，相信肯定会瘦成你想要的一双‘筷子腿’哦！动作一

挺身直立，左脚往后跨一步，然后慢慢弯曲你的左膝盖，做下蹲动作，注意尽量要保持平衡，做完回到原来位置，换腿做，各做20次。