夏天了，大家是不是忙着减肥呢？
尤其是想要穿吊带的姐妹们，最犯愁的就是减小腹了。
今天呢，就给大家分享一个日本特别火的减肥方法，一起来看看吧。
首先，我们可以站在瑜伽垫上，或者是穿着运动鞋站在平整的地面上。
然后，两个脚往外分开约45度到60度角，将双手交叉举过头顶，形成一个上下对拔拉长的状态。
大家可以注意一下，这个时候，我们的小腹用力，是收紧的状态。
然后，我们保持这个姿势，开始垫脚，足弓发力。
这里要注意一点，那就是我们的脚后跟不能分开，还是连在一起的。
垫脚时，在最高点停留一秒钟，然后缓慢地落下来。
这个动作很简单，但是一定要做到位，才可以减小腹。
在这里，我给大家整理几个要点。
第一个，我们双手往上的时候，一定要形成一个上下对拔拉长的状态。
简单来说，双手一定要和肩部保持一个水平，形成一个拉伸。
只有这样，我们的腹部才可以收紧。
第二点，我们的臀部、腿部也要保持紧绷，所有的肌肉都崩起来，才能达到锻炼的效果。
如果你的身体松松垮垮的，是很难锻炼到肌肉的。
第三点，做这个动作的时候，没有数量限制，也没有地点的限制。
大家有空的时候，就可以做一下，既可以减小腹，也可以放松身体。
尤其对于上班族来说，这个动作也可以拉伸肩膀，可以减轻脊椎的压力。
不少低头族上班的时候，脊椎的压力很大。
而做这个动作，可以拉伸肩膀，放松肩部，锻炼到肩膀的肌肉。
当然了，如果你想快速见到效果的话，还要保证你的饮食习惯是健康的。
我在这里给大家推荐一个食谱：
①早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；
②午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；
③加餐：一份拳头大小的水果；
④晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。
大家看到了，在这份食谱里，有蔬菜也有肉，但是数量比较少。
其中，基本没有精细的主食，而是杂粮，这样可以帮助我们减肥。
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