咋跳绳才能瘦腿又不长肌肉，小编向你以下这几招。

高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!title:几招速瘦腿 时尚美眉必备

看到满街细腿美眉，穿着过膝的时尚靴子，你羡慕吗？因为小腿粗拉不上靴子拉链的你着急吗？大可不必如此心急，轻松几招，让你迅速瘦腿，穿上靴子。

腿部瘦身需要做法

当你进行以全身瘦身为目的的锻炼时，全身各个部位包括腿在内都会得到瘦身。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身锻炼是快步行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

但是爬楼梯过度用力也会使小腿肌肉饱满，更加显粗，要注意呀。

跑步

跑步也是消耗热量的好做法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

怎样瘦腿瘦手臂

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

而采用行走与跑步相结合的做法就好得多。

当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳

喜欢游泳吗？那可是美化全身肌肉线条的最好做法了，我强烈！

游泳也是一项全身性增氧锻炼、但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，瘦腿成效也会比较显著。

但是有人会反对了：冬天游泳？！“投资”太大了吧？“效益”与“投资”成正比吗？也对，还是寻找适合冬季的瘦腿锻炼吧。

给腿部瘦身也有捷径

为了使大腿瘦身，每次锻炼只需30分钟。

每周3―5次。

坚持中等以下及中等强度的锻炼。

即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小锻炼量进行。

然后再慢慢加强。

还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的成效是相同的。

不行就干脆走路吧，在距离公司两站的地方下车步行，也是个好做法，但是要早起哦，小心迟到。

局部减腿围

伸展锻炼 伸展锻炼是使大腿健美的最有效的一种做法：

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行； 或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种锻炼 这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿锻炼也可侧身进行。

在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。

然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。

（当然，如果在办公室练习，一定要注意安全，防范上司哦。

）跨步走 难度提高你也不会成问题吧？在你掌握了伸腿锻炼后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。

直至后膝离地面20厘米左右，然后再向前迈另一腿。

开始时最好每腿做两组15次这种动作。

然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。

这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

前踢腿

这些做法如果你还感觉复杂，那么好吧，干脆来个更简洁的：只要是站着，就把腿向前踢，踢得越高越好，不论是在等车，等电梯，哪怕是等待复印文件，不要在意旁边人的目光，踢自己的腿，让别人说去吧！不出几天绝对见成效！

注意饮食

其实瘦腿与饮食也有关联。

大多数腿部瘦身不成功者。

主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

吃得太咸，也会下肢水肿。

有时候，瘦身的人常常明显地限制热量的摄入。

但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，少盐，多醋也是瘦身良方。

平时尽量多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，不吃油炸食品，不喝方便饮料，尤其是减少吃快餐次数。

晚上8点以后尽量减少饮水量，这招不但瘦腿，还可以减轻眼部浮肿。

从现在开始，认真做到以上这些锻炼和注意事项，相信不久的将来，你就会减掉腿上的赘肉，穿上漂亮的靴子，穿梭在亮丽的人群中。title:几款家常菜 吃出细腿来

细长的美腿不仅可以练出来，还可以吃出来。

下面几款家常菜就能帮助你吃出细长的美腿，看看吧!

香椿绿鸟鸡蛋

把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。

现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。

美腿指针

蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

西芹百合酿千里 西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜牌，最后还是点了这道菜。

做法也很轻松，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。

西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。

内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰成效，据说还有明目的功效。

美腿指针

西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。

西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

木瓜雪蛤养颜汤

将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。

木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。

美腿指针

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

菠汁羊扒

把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。

炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。

羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。

美腿指针

多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜! 冬天到了，脂肪开始囤积，腿部是重灾之一。

有了这几款瘦腿餐单，让你的腿在冬季也细长美丽。