担心不必要的脂肪会直接长到你的上臂上去吗？如果这样的话，这项针对上半部身体的锻炼是专门为你设计的。

它主要锻炼你的手臂，肩膀和胸部。

用一个卷尺来观测你的锻炼进度吧。

在你的塑造你的肌肉的时候，记住卷尺的刻度也许不会变，但是你会变得不一样。

你的锻炼计划

如何快速减手臂肌肉

每项锻炼做2组，每组做30秒钟。

每组做1分钟。

做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。

每周做2到3次。

(为了达到最好的成效，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。

)

低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。

伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。

如何快速减手臂肌肉

保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。

保持这个动作10到30秒。

如果你的背部有问题，可以试一下轻松的版本。

椅子上蘸地锻炼

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。

把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。

伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。

保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。

把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。

每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展锻炼

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。

保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。title:3日瘦手臂按摩法

想在这个夏天秀出你的纤纤玉臂，首先要瘦手臂。

网友亲自试验瘦手臂绝招，每天手臂按摩能瘦手臂。

下面就来看看是如何手臂按摩能在3天里帮你塑造纤纤玉臂。

觉得自己手臂粗壮的MM，这个瘦手臂的做法不可不看!本人亲自试用了三天，极力。

6步轻松的手臂按摩动作，每天坚持做30分钟，连续做三天，三天后用尺子量一下，很惊喜地发现手臂瘦了两三公分!如果觉得一天30分钟太久，或者是觉得大冬天露手臂太久会让人太冷，我查到的资料上是说，这一套动作也可以每晚每只手臂各做一次，大约一个月会见效。

要是你不急于让手臂瘦下去，轻轻松松做一个月也是不错的选择

这套按摩法可以疏通淋巴组织，减轻浮肿，加速手臂血液循环，手臂自然日渐纤细。

“蝴蝶臂”、“麒麟臂”通通远离你!接下来的夏天，绝对不会让你再对吊带、露臂衫望而却步

握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。

以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的做法向上拉。

最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。

坚持每天做上30分钟，很快你就会看到成效的!如果是在入浴时进行这套动作，更能促进体内血液循环，成效会更佳。

同时，若是特别注意足部护理，打通脚底穴位，疏通淋巴，一样会有让你加倍的惊喜。

最后提醒，按摩前要做好清洁工作，特别是手肘、手臂内侧等角质层容易积聚的位置，可以用较温和的磨砂膏先去除表皮污垢和死皮。

最好可以用些按摩霜或塑身霜按摩，这样会使成效最佳，也能让肌肤恢复嫩滑，帮助养分的吸收。手臂上面的赘肉就算是在冬春季节也要随时准备着呢！如何有效瘦手臂？除了锻炼外今天小编分享3款自制的瘦手臂膜，加速甩走你的拜拜袖！

3款自制手臂膜 燃烧脂肪消肿搞定肥手臂

名称：薏米甘草消肿膜

做法：①1勺薏米粉，1勺甘草粉，3勺牛奶全部加入碗中搅拌均匀;

②用手指蘸取膜浆轻轻涂抹于手臂上，并加以揉搓和按摩，力度不宜过大哦;

③按摩完毕后静待15分钟，用手蘸水把膜浆弄湿，再洗去涂上身体乳。

功效：薏米是众所周知消水肿和美白的王牌植物，甘草能平缓肌肤，消除敏感，牛奶能补充营养，这是很适合水肿型MM使用的消肿手膜，赶紧试试吧。

名称：乌龙茶海藻膜

做法：①将乌龙茶5g放入沸水煮7分钟，取茶水50-70ml凉到70度加入1勺海藻粉;

②海藻茶水混合均匀后，加入少量蜂蜜搅拌，让温度再降一些;

③到40度左右就可以热敷了，用手指涂抹均匀并加以按摩，15分钟后洗净。

功效：乌龙茶是发酵茶，大量茶碱能有助于消肿燃烧脂肪，加上海藻富含矿物质，促进肌肤新陈代谢，这款手膜记得一定要用新鲜的茶水哦，不然成效会大打折扣。

名称：菊花玉米须膜

做法：①取菊花和玉米须各2g，放入锅中沸水煮开2分钟，加入100g面粉，搅成糊状;

②将面糊放凉，然后再置于冰箱中冷藏半小时;

③冷藏后的面糊取出后涂抹于手臂上，待10分钟左右即可洗净涂上身体乳;

功效：菊花是清凉解毒的圣品，它含有的类黄酮素能促进皮肤血液循环，增强代谢。搭配能消除水肿的玉米须，这是晒后修复和瘦手臂的最佳选择。

配合上手膜，按摩你的手臂肌肉位置能够帮助脂肪加入燃烧，促进手膜的瘦身成分的吸收，让手膜成效达到最大化！不管是肌肉型、脂肪型还是水肿型手臂都轻松搞定！