粗腿壮臂是很多女性心头的痛，不知道怎样才能让手臂和双腿瘦下来。

今天小编就来教大家5式瘦身操，轻松的动作能有效地瘦手臂又瘦腿，帮你纤瘦四肢。

第一式 扶椅后抬腿

Step1 站在椅子后，双腿并拢，抬头挺胸，两手扶住椅背。

Step2 吸气，吐气的时候将左腿向后抬起30厘米，脚尖绷直。

女生咋瘦手臂肌肉

然后再慢慢放下，换右腿重复动作。

左右交替重复15-20次。

第二式 坐椅上抬腿

Step1 坐在椅子三分之一处，双腿并拢向前伸直，两手屈肘，掌心按在腹部处。

Step2 吸气，吐气的时候双腿向上抬起约30厘米，脚尖绷直。

接着再慢慢放下，共重复15次。

第三式 弓步下压腿

Step1 右腿在前，左腿在后，脚尖点地，呈弓步姿势。

上半身前倾，两臂伸直撑住地面。

Step2 慢慢地向下压腿，拉伸腿部韧带。

女生咋瘦手臂肌肉

然后换腿重复动作。

左右各做15-20次。

第四式 侧弓步压腿

Step1 左侧弓步，左脚屈膝，右腿向侧伸直，两手垂放撑住地面，身体向下压腿。

Step2 然后换右侧压腿，左右各做15-20次。

第五式 后举瓶

Step1 坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。

Step2 吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。title:5式瘦身操练出纤纤细臂

粗腿壮臂是很多女性心头的痛，不知道怎样才能让手臂和双腿瘦下来。

今天小编就来教大家5式瘦身操，轻松的动作能有效地瘦手臂又瘦腿，帮你纤瘦四肢。

第一式 扶椅后抬腿

Step1 站在椅子后，双腿并拢，抬头挺胸，两手扶住椅背。

Step2 吸气，吐气的时候将左腿向后抬起30厘米，脚尖绷直。

然后再慢慢放下，换右腿重复动作。

左右交替重复15-20次。

第二式 坐椅上抬腿

Step1 坐在椅子三分之一处，双腿并拢向前伸直，两手屈肘，掌心按在腹部处。

Step2 吸气，吐气的时候双腿向上抬起约30厘米，脚尖绷直。

接着再慢慢放下，共重复15次。

第三式 弓步下压腿

Step1 右腿在前，左腿在后，脚尖点地，呈弓步姿势。

上半身前倾，两臂伸直撑住地面。

Step2 慢慢地向下压腿，拉伸腿部韧带。

然后换腿重复动作。

左右各做15-20次。

第四式 侧弓步压腿

Step1 左侧弓步，左脚屈膝，右腿向侧伸直，两手垂放撑住地面，身体向下压腿。

Step2 然后换右侧压腿，左右各做15-20次。

第五式 后举瓶

Step1 坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。

Step2 吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。title:5瘦臂贴士 轻松美臂

瘦手臂 Tip1.

手握哑铃向后伸展

道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶

手握哑铃或保特瓶，向上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。

提醒你，这个动作的重点要慢，而不是讲求快速激烈，否则，很容易弄巧成拙，变成金刚芭比喔!

瘦手臂 Tip2.

高举手臂 延展上臂内侧肌肉

将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展， 就可锻炼到侧面与手臂内侧的肌肉啰!

这个动作，记得左右交替着做唷。

瘦手臂 Tip3.

空掌拍手臂 刺激肌肉放松

用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生!

瘦手臂 Tip4.

两臂平伸画圈 训练肌耐力

两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。

这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!

瘦手臂 Tip5.

手臂扶住椅子 身体向下蹲

手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态， 让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是...一块块的肌肉喔!