有着肉肉手臂的女生真的很烦恼，夏天不能穿吊带衫，冬天还不能穿紧身毛衣，啥坏处可都占尽了呢。
不要叹气。
小编今天为你带来8个瘦手臂动作，只要你勤于锻炼，手臂赘肉很快就会离你远去。
1. 按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。
手臂后背咋瘦
在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
2. 按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3. 按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4. 按摩小拇指根部
保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
5. 按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
6. 手臂外侧按摩
手臂后背咋瘦
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
7. 按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
8. 按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。title:8分钟丰乳美臂小体操
首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。
蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。
保持身体平衡。
然后，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。
将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。
这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。
最后，呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。
这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8-10次，然后换方向重新做。
前臂支撑式
首先右手持3-5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。
曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。
然后，提臀，使身体从头到脚成一条直线。
让右臂用力将身体提起，手掌冲前。
这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。
最后，放下右臂。
这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。
每套做6-8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。
推拉推起式
首先前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。
然后，弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。
这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。
最后回到初始位置。
这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌。
这套动作重复8-10次。
对角肩膀提升式
首先左右手各持3-5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。
缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。
然后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。
其次，将手臂放至初始位置。
这个动作锻炼肩膀前方。
另外在锻炼前，需要10-12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。
一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。
做完后，如果想增加难度，可以再做一遍。
此套锻炼每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项“日常”的项目。
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：夏季里，吊带衣热裤是绝佳的搭配，可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你做法，轻松快速练成吊带衣美臂！大家一起来吧！
动作一：单手臂展开呈翅膀状
你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。
燃烧脂肪目标：肩膀，背部肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。
连续做12次，然后换方向练习。
动作二：锻炼二头肌
燃烧脂肪目标：二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。
七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。
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