OL由于老是要做一些文案的工作，所以小臂总是胖胖的。多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着，减掉小臂上的多余赘肉，可是每个OL的梦想。下面告诉你咋减手臂哦。

NO.1 矿泉水瘦手臂

入门道具：一瓶矿泉水

练习场地：Office

基本动作：

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评：道具轻松，动作也不复杂，适合在Office练习。

手臂胖咋瘦

NO.2 画圆瘦手臂

入门道具：无需

练习场地：Office

基本动作

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。title:10分钟速成纤纤玉臂 穿上小吊带

手臂胖咋瘦

美丽的夏天已经来临，各式各样的漂亮衣服让人应接不暇。

羡慕人家的无袖上衣？可如果没有一个令人满意的身体怎能让yy显得漂亮、自己熠熠生辉呢！抓住季节的美丽就赶紧从塑身开始。

1.俯身提壶

动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

2.坐姿屈肘上举

动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

3.坐姿臂屈伸

动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。

注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

4.坐姿前平举

动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

以上4个动作持续做10分钟左右，再做以下拉伸练习，塑形成效会更明显。

1.左臂屈于头后，右手握左肘，右手向右牵引（换另一侧重复）

2.双手握于体后，两臂伸直，两手向后向上抬。title:10招美臂

要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持锻炼， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好成效。

1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。

双手旋转收回。

目的是锻炼内臂，使之结实。

(10 -20次)

2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。

对改善内臂的松弛十分有效。

(5-10次).

3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。

(左右各3-4次，共进行5次)

4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。

这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。

(15-20次)

5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。

动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。

(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃(2.5磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。

重量的选择要应人而异，量力而行。

如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。

(8-12次)

7.肩侧推举。

双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。

此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。

(10次)

8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。

(8-10次)

9.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。

(8- 12次)

10.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。

(8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。

同时所有 动作都应慢速完成。

为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展锻炼，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。