动作一:
身体保持直立,手中握一样重量约为500g的东西,可以是矿泉水,也可以是小哑铃。
开始时手臂自然靠近身体,接着沿着身体一侧慢慢抬起,与身体呈90度,接着再慢慢放下。
重复20次后,换另一边的手臂进行。
动作二:
三天瘦手臂
身体坐在椅子上,背脊挺直,挺胸收腹,注意背部不要靠着椅背。
呼气时慢慢抬高双手,与身体呈水平后停顿1~2秒,吸气的同时慢慢放下到膝盖的位置。
这个动作可以起到有效燃烧大臂上脂肪的作用。
动作三:
双手放在膝盖上,臀部坐在椅子的1/3位置。
吸气的同时抬起握有小哑铃的左手,弯曲手臂向身体方向靠拢,直到肩膀位置。
呼气的同时慢慢放下,回到膝盖位置。
整个动作重复20次后,换另一边的手臂进行。
动作四:
手握小哑铃慢慢向上举,举过头顶后向后弯曲,手臂靠近耳朵。
三天瘦手臂
接着,再慢慢向上举,直到手臂伸直位置。
整个动作重复20次后,换另一边的手臂进行。
全套动作完成后,手臂上各个部位的肌肉就都能被锻炼到了。
提示:这组动作做时一定要背部挺直,收腹。
只要坚持练习,假以时日一定会看到成效。title:轻松四招 强健臂膀
拥有一双令人依赖的强健臂膀是每个男人的梦想,下面教大家几招实现大家的愿望。
1、坐姿肩上推举
目标肌:三角肌 大于自己本身的力量,适量的数量使肩部充血,但要主要的是动作时的正确姿态:挺胸收腹,调整呼吸,双手中握距。
靠三角肌的力量将手柄推至最高点,缓缓放至时与肩平,重复。
2、直立划船 目标肌:三角肌前束 双腿微曲 握距与肩膀同宽,保持身体直立,将杠铃提至胸部上方,紧贴身体缓缓放下,重复。
3、直立侧平举 目标肌:三角肌中束 双腿微曲,保持上身挺直。
肘关节20°弯曲,以肩关节为转动轴心,做半弧形的两侧上下锻炼。
4、俯立侧平举 目标肌:三角肌后束 曲膝,挺背,上身与地面平行。
肘关节的活动路线等同于直立侧平举。
当你在做动作时如果肩膀感到不舒服,那么就改变你手的位置。
如果感到脖子、肩膀、后背、或者腿部疼痛,那么就要重新检查一遍你的姿势,并且休息一段时间。
如果疼痛持续,那么最好向我们的健身教练进行咨询,并寻找一个替代的锻炼,有效缓解不适感。
以上的动作在我们专业教练的指导下,做到不是问题,重要的是你的持之以恒,依赖的肩膀等着你。title:轻松四招 炼出强健的臂膀
拥有一双令人依赖的强健臂膀是每个男人的梦想,下面教大家几招实现大家的愿望。
1、坐姿肩上推举
目标肌:三角肌 大于自己本身的力量,适量的数量使肩部充血,但要主要的是动作时的正确姿态:挺胸收腹,调整呼吸,双手中握距。
靠三角肌的力量将手柄推至最高点,缓缓放至时与肩平,重复。
2、直立划船 目标肌:三角肌前束 双腿微曲 握距与肩膀同宽,保持身体直立,将杠铃提至胸部上方,紧贴身体缓缓放下,重复。
3、直立侧平举 目标肌:三角肌中束 双腿微曲,保持上身挺直。
肘关节20°弯曲,以肩关节为转动轴心,做半弧形的两侧上下锻炼。
4、俯立侧平举 目标肌:三角肌后束 曲膝,挺背,上身与地面平行。
肘关节的活动路线等同于直立侧平举。
当你在做动作时如果肩膀感到不舒服,那么就改变你手的位置。
如果感到脖子、肩膀、后背、或者腿部疼痛,那么就要重新检查一遍你的姿势,并且休息一段时间。
如果疼痛持续,那么最好向我们的健身教练进行咨询,并寻找一个替代的锻炼,有效缓解不适感。
以上的动作在我们专业教练的指导下,做到不是问题,重要的是你的持之以恒,依赖的肩膀等着你。
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