对付水肿手臂要加速它的血液循环不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再咋节食锻炼可能都是白费。

见招拆招之前，先做以下小测验。

1、橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消？ 2、灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明？ 如果你的答案是yes，那么幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。

只要改善生活习惯，加速手臂的血液循环，保持身体良好的新陈代谢，很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦!

不爱锻炼的电脑族MM最易长出水肿手臂 水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。

10天瘦手臂

并且今天的手臂可能明显比昨天粗! 水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长时间姿势不良造成的。

检查你的日常餐单，是否热爱吃盐分高的食物，睡前喝水过多呢。

通常办公室的电脑OL和不爱锻炼的女生，最容易成为水肿族。

消除水肿手臂可以通过刺激淋巴腺来完成。

淋巴循环锻炼法 要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。

按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。

另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。

动作一： 坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。

换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

动作二： 用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

10天瘦手臂

动作三： 将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。

然后换另一只手。

右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。title:教你专业瘦臂方案

喜欢锻炼瘦身的你，千万不要错过下面的专业瘦手臂方案，它可以让你有一双纤细手臂!

对有健身爱好的你来说，利用锻炼器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。

一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂。

器械力量训练要采用小重量、高次数的训练做法。

如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。

盘腿坐于地上，挺直上身，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。

弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。

保持这个姿势30秒钟，然后重复动作一。title:教你几招瘦臂的做法

很多女孩子会抱怨自己的手臂太粗，又不敢轻易去健身房参加锻炼，怕一旦赘肉变成肌肉后瘦身的成功率更低。

不清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再咋节食锻炼可能都是白费。

你捏起自己上手臂的肌肉，是否觉得硬硬的，像是呈块状？之前是不是曾经听到过有人说你健壮？没错。

你的答案是肌肉族。

要让手臂的线条变得柔和，并且视觉上显得纤细，才能更有女人味呢。

线条修饰操

手臂伸展能软化肌肉却不加重手臂的负担，让肌肉锻炼却不紧绷，慢慢修饰出圆滑的手臂线条。

选用小哑铃或矿泉水作为锻炼道具，两脚分开站立与肩同宽。

单手拿小哑铃往上举，另一手扶在手肘上。

举哑铃的手臂先弯曲后伸直。

将双手拿小哑铃向上举，先弯曲，再伸直。

重复5次左右。

对付肌肉族胖手臂必杀秘技

虽然只要减少锻炼过量的机会，就能改善肌肉族胖胖手，但也有可能一停止锻炼，让手臂上的小老鼠溜到手臂下去偷懒，最后变成两片松垮垮的蝴蝶袖哦。

让你的手臂线条变得更柔和纤细是最重要的课题。

将健壮手臂按摩出柔美线条

你的手臂只要稍一用力，就会形成一块块硬邦邦的肌肉，肌肉线条非常明显，常被取笑很健硕？如果你常常搬运重物，非常喜欢锻炼，或者时常感觉压力过大精神紧张，这些都可能让你变成锻炼员手臂。

肌肉紧实按摩法

动作一：将具有紧实和瘦身功效的精油或者按摩霜涂抹在双臂上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧由手腕处开始，由下往上推，一直按摩到肩膀。

两手交替做5-10次。

动作二：左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始，由上向下推，一直按摩到手腕。

换右手，重复相同步骤。

配合专业的按摩刷，可以达到更好的成效。

瘦身精油DIY

选用榛果精油或霍霍巴油10ml+月桂精油3滴+葡萄柚精油3滴，混合起来就是最具瘦身按摩功效的秘制精油了。

月桂精油可以促进淋巴循环，葡萄柚则可以加速脂肪代谢，在锻炼后进行按摩，可以达到让肌肤紧实的作用，更能预防肌肉软化后的脂肪堆积。