打造紧致美臂!

    穿短袖背心，没有纤细的手臂又咋能穿得好看。

今天，小编分享5个瘦手臂最有效的做法，让你也能拥有一双紧致纤细的美臂，塑造最美手臂曲线迎接清凉盛夏！

瘦手臂做法一、锻炼

    瘦臂操专门针对锻炼手臂，瘦臂成效非常不错，大家不妨也来练习练习，动作如下：两手抓住毛巾的两端，伸直在胸前，然后向上伸直，然后右手手肘弯曲，将毛巾向右拉动，然后再向左拉，重复这动作半小时，可塑造紧致的手臂。

瘦身如何减手臂

瘦手臂做法二、饮食

    如果手臂是水肿型的，不妨从饮食上着手，多吃可排水排毒的食物，促进水分的排出，从而消除手臂浮肿，达到瘦手臂的成效。

瘦手臂除了做锻炼之外，还可以从饮食上改变哦。

大家知道吃啥可以瘦手臂吗？瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！

瘦手臂做法三、瑜珈

    生活中其实也有很多瘦手臂的小锻炼，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。

家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。

在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？

瘦手臂做法四、拍打

    很多MM们手臂都是硬梆梆的，这样的话，就要先让手臂的肌肉松弛下来才能更好地消除赘肉，每天对着手臂轻拍或揉捏，可促进血液循环，让肌肉松弛下来，同时每天拍打揉捏也可帮助燃烧脂肪，达到瘦臂的成效。

瘦身如何减手臂

瘦手臂做法五、按摩

    上班做减胳膊操，下班后就用纤体霜按摩，可以达到事半功倍的成效。

具体做法是在临睡前用热水洗净手臂，然后涂抹摩素，右手臂向上笔直抬起，左手从右手腕处向下揉捏，力度均匀适中，微有痛感即可。

对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点，然后换左手臂，重复三十次。

这样可充分促进吸收，提高脂肪燃烧的效率。手臂上的赘肉很是令人烦恼，如何才能将其摆脱掉成了很多MM所关注的事。别着急，小编将为大家几个轻松的小做法，让你轻松瘦出迷人细臂。

手臂怎样才能快速甩肉

手臂上的赘肉很是令人烦恼，如果你还在为此而烦恼，就赶快过来看看小编将为大家几个轻松的小做法吧，它能促使你的手臂脂肪加速燃烧，还能使手臂肌肉变得紧实，让其变得更加纤细，从而达到瘦手臂成效。

香蕉瘦身餐 7天轻松甩肉

瘦身黄金时间，成效翻倍！title:快速瘦胳膊的做法是啥？

瘦胳膊一是治粗，二是治松

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。

所以我们瘦胳膊一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

正确的瘦胳膊按摩

把放在手臂上肥胖的地方。

在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。

手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。

除了局部，我们还要全身。

比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

自家修炼瘦胳膊

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂锻炼。

比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便啥有点重量的东西，来做锻炼。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样成效才更好。

你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。

坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何锻炼之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

巧用服饰遮盖也能“瘦胳膊”

假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。

比如说：胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服；穿七分袖的时候不要系扣子；买衣服以肩部为准；穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有啥所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它；缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。

姐妹们要记住了，不管是还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在瘦身的时候多增加这方面的常识，不管是在家里也好选择去院也好，一定要找到适合自己的。

这也是一项很重要的学习。