很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。

瘦臂操需要你每天做2次，动作超级轻松，最重要的是成效很显著哦!

★瘦上臂★

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

女性手臂瘦身的做法

2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂：

平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱：

早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

★瘦下臂★

女性手臂瘦身的做法

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2. 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3. 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

以手袋收手臂：

尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

瘦臂食谱：

早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)title:每天2次轻松动作手臂必瘦

很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。

瘦臂操需要你每天做2次，动作超级轻松，最重要的是成效很显著哦!

★瘦上臂★

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂：

平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱：

早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

★瘦下臂★

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2. 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3. 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

以手袋收手臂：

尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)title:每天3分钟 点穴美臂DIY

第一步--轻擦皮肤

先将整个手臂轻度按摩。

用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。

做10次左右。

注意：不要太用力，只是轻擦。

第二步--揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。

内侧、外侧各做5次左右.注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。

不要做来回的按摩。

第三步--穴位指压

手腕至肩部有几个瘦身穴位，应由远端开始依次指压。

阳池：是位于手背部的穴位。

将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。

一般宜用对侧手的拇指肚按压。

左右手各做10次。

曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。

压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。

左右各做10次。

大陵：位于手腕内侧皱纹中央。

宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。

左右各做10次。

内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。

左右各做10次。