早上六点半，闹钟铃铃大响，睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄，蒙头再睡——嘿!起来吧，别赖床了。
张开眼睛跳下床，用冷水洗把脸，再做几下早操和手臂健美操，保证你神清气爽地开始新一天。
腿臂伸展操
身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。
左右臂交替轮流地做动作。
经络瘦身瘦手臂
蔓藤花式操
右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。
右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。
然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。
二头肌操
一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。
弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。
掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。
三头肌操
一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。
经络瘦身瘦手臂
将手臂举高至头顶位置，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支撑。
把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好)，舒展手臂。
哑铃降回原位，动作完成。title:美臂操唤醒新陈代谢
想要造就纤纤玉臂吗？想要拥有优美的手臂曲线吗？早上六点半，闹钟铃铃大响，睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄，蒙头再睡——嘿!
起来吧，别赖床了。
张开眼睛跳下床，用冷水洗把脸，再做几下早操和手臂健美操，保证你神清气爽地开始新一天。
二头肌操
一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。
弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。
掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。
三头肌操
一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。
将手臂举高至头顶位置，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支撑。
把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好)，舒展手臂。
腿臂伸展操
身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。
左右臂交替轮流地做动作。
蔓藤花式操
右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。
右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。
然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。
哑铃降回原位，动作完成。title:美臂是吃出来的 饮食能瘦身
1、尽量多喝水，少喝冷饮。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
脂肪
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则成效也不会太好。
因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。
手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
保持
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。
但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。
所以，好的饮食习惯一定要保持。
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