你的手臂会胖呼呼的吗？每当你穿短袖衣服的时候，总是显得很不搭称。

特别是在你看到特别“瘦条”的T恤时，你特别喜欢的时候，却穿不了，那种痛苦不言而喻。

所以MM们总是大喊着“我要瘦身”，现在小编有些心得体会可以分享：

一、 徒手伸展锻炼

这是轻松、有效的结实手臂曲线的锻炼，它的好处在于：成效显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

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A：伏墙挺身

1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4. 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

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二、 哑铃锻炼

这个锻炼可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦成效更佳。

A：举手锻炼

1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4. 重复此动作5~10遍。

B：扩胸锻炼

1. 两腿站立，两手握紧哑铃;

2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

注意：做此锻炼时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使成效很差。

三、 入浴按摩

做完锻炼后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。

入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2. 将浴盐涂抹在手臂上;

3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式，放松锻炼后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的成效。

如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。title:你的手臂准备好了吗？

夏季，很多人都喜欢穿坎袖衣服，但胳膊特别是上臂较粗的人，因为美观的原因，不得不暂时告别坎袖衣服。

趁着夏季还没到来，快点加入纤臂的行列吧!

北京青鸟健身俱乐部体适能技术部训导师贾羽介绍，在家纤臂轻松易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。

做法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

做法二：背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，肘关节向后，双手与肩同宽或略比肩窄。

收紧腹部，双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原。

下蹲是吸气，上起时呼气。

下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成较大的压力。

贾羽训导师提醒，初练者往往在锻炼完几分钟内会感到手臂紧绷，有明显成效。

但到第二天，就有一定程度的反弹。

因此，每周要坚持3～5次，2～3个月会有很好的成效。

如果做完锻炼手臂酸胀和紧绷，可做一些放松锻炼：背挺直，两手置于脑后，一只手放在另一侧肩胛骨上，另一只手放在这只手的肘关节处，扳肘关节。title:你知道怎样减掉手臂上的肥肉吗

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。

由于较少于后面锻炼，因此内臂部分较容易松驰。

而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。

左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。

共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的锻炼，也有延伸静止的静态锻炼。

在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的成效;而伏地挺身等的动态锻炼则较适合体力较佳的人。