女生手臂粗壮咋瘦身？女生肥胖最明显的三个部位就是大腿、肚腩和拜拜肉，大腿和肚腩可以用宽松衣服遮盖，而手臂粗壮在夏天却是很难遮掩的，毕竟你不能一直穿长袖，那么女生手臂粗壮咋瘦身呢？下面为您介绍，看看吧。

1、双脚分开与肩同宽，双手平举与地面平行。两手在脑后握住手肘处，然后低头，令下巴碰到胸前。低头的同时要挺胸收腹，两手手肘向上拉伸，同时肩胛骨向后抻打开，保持5秒。

2、轻松双手合十，然后往上撑，最后就是像电影里面的动作往上顶，朝天式。

3、捏捏它动动它，都有助于肥肉掰掰。

4、双腿并拢跪坐在地面上，双手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直视前方，然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘，保持住，然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直，吸气，向后向上尽量抬起你的双手臂，保持姿势停留。

5、两脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲，膝盖微弯，背拉直，以肩膀为中心，上身往下压，保持20秒。

6、站直，两手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提。到达极限时候保持20秒，放松，换另一只手。

7、俯卧在健身球上，向前滚动，使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直，弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

8、半弓步，左手撑着前面腿的膝盖位置，右手拿着一个小哑铃或者一瓶水，身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直，前后摆动15次后换另一只手。

9、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这锻炼要重覆三次，就是前转与后转各90次。

10、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。

高效瘦手臂视频

11、首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后双肩放松，双腿并拢，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举起哑铃垂直于地面，上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟，然后还原预备姿势，重复十遍即可。

12、体放松站直，然后双手各拿一个哑铃，向上伸直双臂，切记手臂夹紧，举过头停留3秒。然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。双脚分开一个自然的跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈进一步，右脚保持笔直的状态，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。十组一次，然后换另一边。

13、躺在瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。双拳收回到耳部，停留三秒后将全身肢体复位，连续step1重复动作十次即可。

1、瘦身动作完成后，手臂会比较酸痛，可以用另外一只手轻轻按摩肌肉，除了能够帮助减轻酸痛外，对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。

2、保持一定的韵律以及配合呼吸，有氧的锻炼让脂肪燃烧速度更快。

3、最好是在平时上班或者是上学的空隙时间，还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的锻炼时间。

女生手臂粗壮咋瘦身，以上就是为您介绍的内容，供参考。title:女神也为瘦身苦！把胖手臂范小胖逼成这样了！

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夏天炎热，短袖T恤，无袖衫都会露出胳膊。

但有一类女生，她们颜值高，却苦于手臂粗，肉肉多，这其中最具代表性的就是明星范冰冰了。

范冰冰的颜值一直是大家默认了，不仅受到本土大众的认可，更“远销海外”，之前武媚娘的剧照一出，日本网友“炸锅”，感叹范冰冰“美出天际”！

不光是脸蛋好看，在硬照中，冰冰的身体也是很赞，像这样：

还有这样的：

甚至和出了名的瘦的queen S有的一拼！

但在未ps的中，她的胳膊是这样的：

也有这样的：

看脸真是逆天美啊！可手臂就圆圆的！

所以范冰冰的胳膊到底有多粗？？在康熙来了，范爷主动和小s吐出了实情：

范冰冰自曝自己手臂粗，平时都很少穿无袖或者短袖衣服。

于是就出现了这样的造型：

用超大蝴蝶袖掩饰手臂总有种欲盖弥彰的感觉。

但我们不得不承认这是一个看脸的世界！范小胖依然还是女神啊！可是，我们也试想着，如果范爷的手臂能够细一点，你们是不是没有坏话可以说了？如果你们自己的手臂比她更细更紧致，那么是不是就更一往无前继续毒舌了！瘦手臂就在当下!为了让你更心安理得的指责范爷的粗手臂！你要不要现在就走心地练起来？

飞翔动作瘦手臂

脚踩住健身带，下半身要保持住屈膝的姿势，双手前后摆动，摆动幅度不要过大，但要尽量向高拉起健身带。

摆臂动作瘦手臂

双脚踩住健身带，下半身保持屈膝，以核心肌群为发力点，双手前后摆动。

拉伸动作瘦手臂

两脚前后迈开，前脚踩住健身带，双手肘部呈90°，保持角度不变向上拉伸。

锻炼上臂。

蝶泳姿势瘦手臂

将健身带绷在背上，双臂要保持肩膀下沉的姿势，然后向前摆动。

这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。

绷紧时肌肉线条清晰可见。

开门姿势瘦手臂

双膝分开，将健身带绷在手上，然后以开门把手的姿势，从平行向内侧扭动手腕，用以锻炼小臂肌肉。

 title:如何丰满你的臀？

女子的三围是否标准，是衡量身体的重要依据。

在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。

而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？

首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。

这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。

臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。

臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。

它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立(跪姿)后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。

下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。

大家知道，健美锻炼是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的锻炼。

它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。

女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。

而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。

有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。

故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。

女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头(肩)或背手均可。

具体做法：缓慢下蹲。

注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。

然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。

做3－5组，每组8－15次，组间休息l－2分钟，视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。

并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。

当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。

且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。

并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)，以保证肌肉营养的超量补偿。

另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步，跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。

一定要记住：负荷宜轻或不要员重，组次宜多，3—6组，每组20—50次，组间休息时间短或者按照不断循环练习的做法进行训练。

同时应适当控制饮食，因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一，这样方能收到明显的缩臀成效。

其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照上面的做法和动作用心去训练，可以肯定，不管是。

车臂”或是“缩臀”，都将会心想事成，如愿以偿，重新拾回女人的亮丽车采和优美身段，包括美的自信。