脸小腰细腿长，但还是显胖？也许问题就在你的手臂上。

一些人手臂肌肉松弛，挥动手臂时肥肉也会跟着摆动，所以人们戏称为拜拜肉。

拜拜肉会让你看上去像一个臃肿肥胖的大妈。

那么如何告别恼人的手臂拜拜肉？

你知道你的拜拜肉是咋形成的吗？

怎样才能减掉手臂上的赘肉

手臂缺乏锻炼

平时的工作学习及生活中，我们用下手臂的机会比较多，而上手臂通常都是搭在桌子上，锻炼的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉(又称为蝴蝶袖)。

所以，闲暇之余，最好能适当活动下上手臂。

上肢淋巴循环差

由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。

再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

如何告别恼人的手臂拜拜肉？

驼背等不良坐姿

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

基因遗传

怎样才能减掉手臂上的赘肉

后天的饮食和锻炼会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要还有一个决定因素，就是受基因控制。

而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

锻炼起来 甩掉拜拜肉

一、凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩膀

坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。

用手臂的力量支撑起身子离开板凳。

弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

二、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。

然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

三、经典反举姿势

作用部位：臀部、背部

双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。

保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

四、拱桥姿势

作用部位：胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

五、风车姿势

作用部位：肩部、上背部、臀部

两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。

消脂食物 助力瘦手臂

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到瘦身的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

想要手臂瘦得快 日常按摩穴位不能少

瘦手臂穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情。

按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。

阳池穴在手腕背部横纹中。

将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。

用对侧手的拇指按压这个穴位10次。

寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。

用拇指按压这个穴位10次。

成效：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。title:如何塑造纤纤双臂？

绳操锻炼原本是一种艺术体操，对身体的柔韧性和协调性要求很高，音乐相对舒缓。

后来，绳操的简便、多样、柔韧等优势逐渐被移植到健美操中来，音乐节奏也加快。

生活中不少女性有这样的烦恼：腰是杨柳腰，腿是修长腿，可是厚实的肩膀粗壮的胳膊，一看就给人膀大腰圆的感觉，而且无论你怎样节食瘦身，那地方的脂肪就是纹丝不动，不如试试绳操吧，让它帮你消耗脂肪!

亲身体验绳操

为了让记者对绳操有更直观的感受，周莹教练特意将我带到操房，让我和她一起练一段绳操。

周教练拿出一根长约两米的黑色绳子，这是专业的弹力绳，细软、柔韧、有弹性。

跳操时将绳折成两段，用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端，使之易于在两手之间摇动，我们先做了几个热身锻炼，周教练说这样可防止手臂关节在下面绳操锻炼中受到损伤。

热身后，周教练演示了一个最轻松的绳操动作：双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。

这么轻松!

可轮到我，手和绳子以及脚步动作就是不合拍，有点手忙脚乱，后来慢慢好一点，拿着绳子的手臂总算能随着音乐轻快地左右移动。

我能明显感觉到，两臂上举时，绳子在两臂之间绷紧，手臂和背部的肌肉被拉紧，两臂合拢时，拉紧的肌肉又被放松，在收放之间，双臂和背部肌肉柔韧性得到了锻炼。

轻松的一个动作下来，双臂竟有一点点酸痛，我知道这是脂肪正在被消耗的喜讯，当然这也是我从未锻炼过的下场。

经典动作回放

举绳弯腰

双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。

此动作锻炼双臂和两侧腰。

动作二：举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。

此动作锻炼双臂和腹部。

动作三：侧并步左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动。

此动作可锻炼双臂和大腿。

动作掌握要领

在锻炼之前要根据身高选择适合自己的绳子。

另外，要会一点基本的健美操动作哦。

锻炼感受

整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧锻炼、绳操、放松锻炼、垫上锻炼几个部分。

身体各个关节都被舒展，手臂更有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。

塑身成效一个星期保持2—3次的锻炼频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少。

你走路的姿态更加优雅，体态也更加挺拔。

适应人群18～58岁的女性，特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM。

解读绳操

周莹教练介绍，绳操是配合绳子专门设计的一套健美操，在音乐的伴奏下，通过健身操协助，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。

据说，绳操锻炼原本是一种艺术体操，后来，健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于变化，健身成效也由全身而转移到上半身。动作一

1、双手握住哑铃，身体往前倾，背部打直；

2、呼气，手臂紧紧的贴在身体两侧，然后做上下摆臂动作，如图所示；

3、重复动作20次。

动作二

1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手各握住一个哑铃；

2、呼气，然后做上下抬臂动作，记住，手臂抬到胸前位置的时候，曲肘，然后再向上抬臂；

3、如此重复20次。

动作三

1、双手握住哑铃，身体往前倾，背部打直；

1、手臂抬起，然后再左右抬起，整个过程你的的手臂始终处于曲肘的状态；

3、如此重复20次。

动作四

1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手各握住一个哑铃；

2、呼气，慢慢的将手臂向上抬起，手臂始终处于曲肘 状态；

3、如此重复20次。