要拥有完美的体型，光是对腰部和腿部进行锻炼还是远远不够的，很多我们平时容易忽略的地方反而容易长胖，使我们的整体形象大打折扣，比如说手臂和肩膀，如果这两个部位过胖会导致整个人看起来都虎背熊腰的，下面我们来了解一下如何瘦手臂和肩膀吧。

如何瘦手臂和肩膀

1、锻炼做法

通过锻炼的做法可以在很大的程度上消耗手臂和肩膀上的脂肪，起到很好的瘦身作用。

比如说我们可以做单臂屈伸锻炼来瘦局部，这种锻炼做起来很轻松，任何时间任何地点都可以进行。

手臂和肩膀如何瘦身

要想使锻炼的成效更加的明显，需要配合以全身锻炼，这样成效才能够长时间的保持，并且可以促进瘦手臂和肩膀的速度。

2、饮食瘦身

很多食物都可以起到瘦身的作用，比如说最为常见的苹果，它里边含有丰富的维生素，可以使我们产生饱腹感，从而减少进食量起到瘦身的作用;再如番茄，它里边含有非常丰富的果胶，可以促进肠胃的蠕动，对于改善手臂和肩膀肥胖是很有帮助的;洋葱具有舒活血管排出毒素的作用，可以消除水肿从而达到瘦手臂的目的。

看完了上文的介绍，相信您已经知道了如何瘦手臂和肩膀了。

现在有很多人都通过做吸脂手术的方式来使自己快速的瘦下来，在这里想要提醒您的是，吸脂手术不仅会反弹，而且还具有一定的风险，所以不是万不得已，最好是不要去做这样的手术。手臂的脂肪总是让很多人烦恼，很多人总是被手臂的赘肉阻碍的不能穿上漂亮的无袖装，这样对整个身形都是不利的，今天小编来给大家分享几种快速瘦手臂的做法吧！

手臂赘肉堆积的原因

1.长时间不活动手臂

2.进食食物的热量过高

3.腋下淋巴穴位堵塞

其实还有很多的原因都是会导致手臂变得粗大，这三点是最常见的，如何才能够帮助快速的瘦手臂呢？今天小编就给大家来分享四个帮助瘦手臂的动作吧！

手臂和肩膀如何瘦身

瘦手臂动作一

1.身体靠着墙面站直，双腿打开与肩同宽。

2.接着身体往下弯曲，让身体和腿部保持在一个直角。

3.手臂放在墙面上伸直拉伸手臂，这样的动作保持在15分钟左右。

瘦手臂动作二

1.身体站直，双脚微微打开来，手臂抬起。

2.手臂抬起和肩膀保持平衡，身体保持不动作时间保持在20分钟左右。

瘦手臂动作三

1.这个动作需要借助到一个健身球，身体俯撑在地面上。

2.双腿放在健身球上，手臂支撑在地面上，身体保持不动让身体和腿部保持在一个水平线上。

3.这样的动作保持在15-20分钟左右。

瘦手臂动作四

1.同样是身体站直，双腿并拢保持不动。

2.手臂反手往背部拉伸，双手一上一下的进行拉伸动作。

3.动作保持在5分钟左右后在换到另一个方向重复动作在5遍左右即可。

这样的动作不但能帮助手臂的拉伸，还能帮背部进行拉伸对瘦背也是很有帮助的！

小贴士

还有其他的瘦手臂的做法，这四个瘦手臂的动作是最轻松的，出来在手臂的动作上，还能利用其他的做法来进行瘦手臂，在平时的时候可以多利用手臂的力量训练来进行瘦臂，当然在平时的时候也是要多注意饮食问题的，不能吃太多的辛辣热量高的食物哦！1.手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分隔隔离分散，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。准备好后，膝盖和手肘同时完全，身段下蹲，身段重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。

2.双腿分隔隔离分散与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超越骨盆，膝盖稍微弯曲。放弃哑铃贴紧身段，将其提到肩膀处，双肘向外延展。迟缓放下，复原初始位置。此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。

3.一个横杆连接顶部，在胸部左右的水平定位。慢慢放低横杆，要保持胳膊肘，同时伸直手臂并且微微躬身，当你达到锻炼的底部。慢慢让横杆回来到起始位置。

4.躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。

想要瘦手臂就不能三天打鱼两天晒网，必须每天专门抽出60～90分钟的时间来集中锻炼。每个练习动作要做8～10组，这样才能充分刺激肌肉，加快它的增长，同时也会延长肌肉的恢复时间，所以我们每次锻炼的时候，建议多做一组，每组间歇的时间也不要太长。

密度说的就是两组动作之间的间隔和休息时间，一般休息的时间为一分钟或者少于一分钟称之为高密度。想要使肌肉块迅速增长增大，就要减少休息时间，增加对肌肉的刺激，锻炼的时候要全神贯注，这样才可以把全部的精力放在锻炼上。