不想再看见那手臂赘肉，想瘦手臂？那就来做瘦臂操吧！下面为你介绍三大瘦臂操，帮你瘦手臂，向手臂赘肉
毛巾瘦臂操
适用者：手臂内侧赘肉
Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。
Step2：双手向上伸直。
手臂瘦身的成效
Step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
Step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。
痛苦指数：★
维持度：★★★★
安全度：★★★★★
最终成效：★★★
伏地曲臂操
适用者：手臂肉松松
Step1：俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。
Step2：腿伸直，双臂向下弯曲后。
手臂瘦身的成效
Step3：再向上撑地。
痛苦指数：★★
维持度：★★★
安全度：★★★★★
最终成效：★★
画圈瘦臂操
适用者：手臂肥胖
Step1：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
Step2：双手画圆，向外画圆20次。
Step3：再向内画圆20次。
痛苦指数：★
维持度：★★★★
安全度：★★★★★
最终成效：★★★★
TIPS：美丽不是一天成就的，贵在坚持，记得每天都要做锻炼、动动你的手臂。title:三大瘦臂操 挥别肥肉
夏天到了，不想肉肉的手臂为你的美丽减分，那就快点来做以下三组瘦手臂操吧!
毛巾瘦臂操适用者：手臂内侧赘肉
Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。
Step2：双手向上伸直。
Step3：同时向右移动,手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
Step 4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。
痛苦指数：* 维持度： 安全度：* 最终成效：*
伏地曲臂操 适用者：手臂肉松松
Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。
Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。
Step3: 再向上撑地。
痛苦指数： 维持度：* 安全度：* 最终成效：
画圈瘦臂操 适用者：手臂肥胖
Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
Step2:双手画圆，向外画圆20次。
Step3:再向内画圆20次。
痛苦指数：* 维持度： 安全度：* 最终成效：title:三套动作帮你解决上半身肥胖
将下面的三套动作每套各做两次，每次持续30秒，两次之间休息30到60秒。
慢慢增加锻炼的强度，让每次动作的时间持续到1分钟。
每周三次的锻炼强度就可以了，但如果你想更快地达到成效，也可以坚持每天锻炼。
（这些动作适合每天锻炼，控制好强度的话是绝对安全的。
）
特训项目之一：俯卧“悬浮” .
双膝跪在垫子上，双手着地支撑身体，手掌应该在双肩的正下方。
伸直双腿，用脚趾骨支撑起身体，形成俯卧撑的姿势，收紧腹部。
保持小肚腩收紧，向后弯曲手肘，放低身体接近地面。
让手肘和手臂贴近身体。
保持动作10到30秒。
如果你觉得动作难度太大，可以自己适当地调整。
特训项目之二：“椅”力蹲坐
向后弯曲手肘，慢慢向地面放低臀部。
保持手肘弯曲，身体应该刚刚跟椅子“擦肩而过”，不能移动双脚。
重复8到15次，休息后换左腿伸直，重复动作。
特训项目之三：三角肌伸展
用右手握住左手肘，轻轻地把左手肘拉向右边来增加伸展的强度。
保持动作20秒，然后换右臂再做。
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