站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。

通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体。

自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。

两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

女性手臂粗咋减

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到瘦身的作用。

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。title:手臂粗咋减 企鹅瘦身瘦身操又萌又有效

最近在韩国被称为“国民初恋”的秀智在韩剧《任意依恋》中和金宇彬欧巴大谈恋爱，让我心碎的不是欧巴又和别人谈恋爱了，而是一直婴儿肥的秀智居然偷偷瘦下来了！说好的一起胖，你竟然偷偷美起来！和欧巴站在一起简直就是高颜值cp配！不过，秀智也大方介绍了她的独门瘦身配方，就是她自创的企鹅瘦身操，真的又萌又瘦身啊喂！

手臂粗的原因：

原因1：时常搬重物

女性手臂粗咋减

经常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三岁幼儿的妈妈，通常都是粗壮手臂的困扰者。

因为手臂过度出力，日子一久自然练出粗壮、结实的手臂。

原因2：过度肥胖

当一个人过度肥胖时，全身也就四处堆积脂肪，而手臂也会跟着变胖，若又是属於魁梧型的身体，手臂看起来就更显粗壮。

原因3：缺乏锻炼

如果手臂长时间缺乏锻炼，加上肌肤弹性不足，就会导致手臂产生松弛感，很多人将它称为「蝴蝶袖」。

这也是许多上班族女性的困扰，因为长时间坐着办公，很少锻炼到手臂，再加上肩颈僵直，使得气血循环不良，无法代谢体内老旧废物，造成脂肪堆积在上手臂，一穿起短袖才发现已经有了胖胖的手臂。

原因4：代谢循环能力差

上半身若代谢能力差，则手臂也可能显得浮肿、松弛。

原因5：快速瘦身

有些人快速瘦身 ，例如三个月减去一、二十公斤，因为脂肪快速消除，但是原本被撑大的皮肤无法立即恢复弹性，就会出现松弛现象。

企鹅瘦身瘦身操步骤：

STEP 1：两脚分开，与肩同宽。

STEP 2：手腕折向外侧，与地面平行，类似企鹅的模样。

STEP 3：一直做手腕内外弯折的动作，将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反复8次。

企鹅健身操瘦身作用：这套看似轻松的瘦身操能够帮你有效管理身体，特别是下腋窝和胳膊部位的赘肉，让上半身的肌肉紧致，与此同时这条企鹅健身舞还能起到美胸的作用。

请参照企鹅，甩呀甩，甩掉你的小肥肉！

这套企鹅瘦身瘦身操的好处是轻松易学，像秀智这种空中飞人也能轻松瘦下来就知道啦！    title:手臂粗咋减 绝技都在这里

第一个做法：弓箭步之提行李式

可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90 度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。

第二个做法：仰躺伸举式

这个动作也可以半躺在床缘做(不过有弹力球当然最好)，将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地(a)持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态(b)停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环！

第三个做法：精油按摩瘦手臂

可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环。

1.使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用；

2.将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失；

3.换手用左手摩擦右臂脂肪。

可以多次重复练习。

第四个做法：按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。

共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

第五个做法：打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

第六个做法：单臂伸展锻炼

将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。

将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。

保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。