瘦手臂最快的做法一：举哑铃

想要瘦手臂话，举哑铃是最快最最有效的瘦手臂做法，它不仅能帮你消除手臂上的赘肉，而且还能帮你紧实全身的肌肉，没有哑铃也没关系，完全可以用矿泉水瓶代替，瘦手臂成效都是一样的！

瘦手臂最快的做法二：手臂按摩

其实我们女人的手臂上存在很多淋巴，很多手臂粗的MM都是因为淋巴循环不畅所导致，所以想要瘦手臂的话，关键是要疏通淋巴，你可以在洗完澡之后，在你的手臂上涂抹一些按摩霜，然后使劲的从上往下按摩，直到你的手臂发红发热为止。

瘦手臂最快的做法三：跪姿臂屈伸

这个动作类似于瑜伽的动作，双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。重复动作20次。

瘦手臂最快的做法四：耸肩锻炼

这个动作很适合长时间做办公室的妹纸，是最好的减手臂做法，动作很轻松，立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。经常做不仅能缓解肩膀的压力，还可以让手臂变得更加纤细哦！

瘦手臂最有效的视频：瘦手臂动作一

双手抓住一个装满水的水瓶，身体呈微蹲的姿势，双手抬高与胸口平行为止，然后将左脚往上抬起，直到大腿与地面呈90度为止，记住整个动作同时要用用肩膀、下臂、胸口和腰部的力量，每边各做20个。

瘦手臂动作二

咋瘦背上和手臂的肉

与前面的动作比较相似，双手竖着握住一个水瓶，放在于胸前同高的为止，然后利用手臂、腿部、腰部的力量，抬高右腿，抬腿的同时身体也往左边倾斜，两边各做20个。

瘦手臂动作三

保持蹲坐姿势，臀部稍微的往后翘，膝盖弯曲，将水瓶放到胸前的为止，然后利用手臂的力量，转腰的同时侧面抬起你的左腿，两边各做20个。

瘦手臂动作四

同样是从微的蹲坐姿势开始，双手各握住一个哑铃，然后同时往前伸直一只手臂，同时腿部往后跨一步，最后同时将手臂与腿部收回到起始姿势，两边各做20个。想拥有具线条感的美臂吗？教你三组瘦手臂锻炼，简轻松单，你就可以练就迷人美臂了！三重社大、丰华瑜伽教练场的瑜伽老师吴慧中说，手臂的肌力训练，不仅美观好看，搬取重物时也不易伤及手腕，也可避免因力气不足而施力错误，造成其他部位受伤。且因女性因荷尔蒙的关系，一般的练习并不会造成过度壮硕。

要美丽、健康，也不一定要花大钱，在家固定练习以下动作，也能轻松造就美臂。

在锻炼后，建议可以双手拍拍锻炼后的手臂肌肉，搭配伸展锻炼，王淑铃说，搭配伸展可以消除疲劳、维持弹性，也就不容易抽筋。

美臂弹力带

说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。

咋瘦背上和手臂的肉

1.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。

2.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧（不要往外扩）。

3.吐气，手肘伸直、回到原位。

4.视个人状况，每次做10到20下，再换边做。

简易扶地挺身

说明：跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。

1.预备动作：手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己最平衡的跪姿。

2.手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁（没有外扩），手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。

3.吐气，手肘伸直、回到原位。

4.视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。

加强美臂海豚式

说明：同样要确保跪姿平衡、稳定，此动作除了训练手臂，对全身的肌肉群也有帮助，要维持平衡、肌群也要施力。

1.预备动作：从上一个动作的四足跪姿开始，将手肘、前手臂贴地，双手互握，（手、肘、臂约呈三角型），双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后，膝盖大腿皆离地，肚腩往内收，维持平衡稳定。

2.吸气，手肘施力、身体往后、臀部往上提高。

3.吐气，臀部往下、回到预备式。

4.视个人情况，做5次以上，随着体力增加，可增加次数。