减腰部赘肉的饮食原则：

多吃高纤维的食物：

高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物所含的热量比较低，又可以让你有饱腹感。

专家指出，要想低脂瘦身食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。

相反，低脂瘦身食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致瘦身反弹。

因此想瘦身，每天要保证500克的蔬菜和250克左右的水果。

适量的碳水化合物

有很多人为了瘦身，不吃主食，是不对的。

碳水化合物是大脑能量的唯一来源，碳水化合物长时间摄入不足，会导致大脑功能不能正常运行，记忆力下降，抵抗力下降，容易疲惫和便秘等。

而人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的瘦身食谱在一开始瘦身很快，其实他们只是减掉体内的水分和肌肉。

因此想要减掉腰腹赘肉，每天至少吃三小碗的主食量。

每天八杯水

很多人认为喝太多水就会导致她们水肿，肚腩有赘肉，但是事实正好相反。

“即使喝水会使我们浮肿，喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。

杜绝“不健康”的热量

所谓“不健康”的热量是相对的，例如油和糖分的热量。

油脂的热量非常高，10克油就有90大卡的热量，根据中国居民膳食指南的，正常人每天20-30克油就够了，而现实中人们的吃油量大多都是这个量的2-3倍。

而糖的是纯热量食物，除了能量，不含其它营养素。

因此想要控制腰围，减掉腰腹赘肉，要禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

烹调做法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调做法，避免油煎、油炸。

减腰部赘肉的锻炼方案：

有规律的有氧锻炼有利于腰腹脂肪的动用和分解，从而达到减腰腹的功效。

锻炼频率为每周5次，每次30分钟以上。

锻炼：

快走（每天快走6000-10000步），注意走路的速度越快，消耗的热量越多，对瘦身和保健的成效也越好。

慢跑：每次大约跑5-7公里即可。

跳瘦身操：每天跳1-2节有氧瘦身操，每节30分钟左右。

除了常规的有氧锻炼，如果同时做瑜伽、卷腹等能锻炼腰腹肌肉的锻炼配合，减脂塑形的成效会更好。减后背的肥肉：做法一

舞蹈教练的动作，据说很有成效，但是关键要坚持。

1、双脚分开与肩同宽，直立站好。

2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。

双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！

3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。

每天向左、向右各100下，做完感觉后背、后腰的肌肉酸疼才是正确的。

这个动作可以减掉后背的肉，锻炼其他锻炼锻炼不到的后背肌肉。

减后背的肥肉：做法二 俯卧挺身

1、起始姿势俯卧在床上或者是长凳上，身体前移至小肚腩以下的下半身留在床上上半身悬空且向前躯体，让上体直向下垂。

2、有条件的话让一个人坐于自己的小腿上并固定住双手十指交叉放于脑后。

3、动作过程：上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。

    4、呼吸做法：上体上挺时吸气、前屈体时呼气。

注意要点向上挺身时应尽力收缩背部肌肉和臀大肌速度不宜过快。

每天做3组，每组10-12个。长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小肚腩脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。

发胖刚开始的征兆大多都表现在小肚腩上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有啥轻松易行的做法可以让我们没有“小肚腩之患”呢？当然有喽！

现在让我来为各位美人介绍一种办公室锻炼：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小肚腩上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小肚腩。

第三步，吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小肚腩的赘肉，只作两三次是看不出任何成效的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出成效来，不但能维持美美的身体，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。

“世上没有丑女人，只有懒女人”，小姐们你们认同吗？