夏天到了，是不是因为腰部的赘肉而正看着漂亮的泳衣发愁呢，不怕，小编给你介绍一组瘦腰减腹操，让你拥有完美的腰身。

这组美腰练习不仅可以美腰收腹还能消除痉挛、增进身体柔韧性。

练习时要求你聚精会神地集中注意力。

开始姿势

盘腿坐姿，身体保持挺直。

两手放松地放于膝盖。

双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。

无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。

动作开始：

动作一： 以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。

只有腰部进行锻炼，肩部和骨盆保持挺直姿势。

特别提示：美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。

逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。

旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。

如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。

练习后抖一下双腿。

动作二：在练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

特别提示：美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。

逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。

旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。

如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。

练习后抖一下双腿。

动作三：呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

特别提示：美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。

逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。

旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。

如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。

练习后抖一下双腿。

作用：

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。

第一步：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉 紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

第二步：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。

左肘与肩膀同高，收紧小肚腩，脖子与脊背在一条直线上。

放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。

第三步：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。

上身前倾与地面平行。

收紧小肚腩，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。

收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。

还有下面的几个做法，也不错：

背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。

动作一

平躺在地板上，腹部紧贴地面。

双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。

注意不要用力过猛。

然后回落，要控制好速度。

重复此动作2组15次。

动作二

双腿分开站立，膝盖弯曲。

胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。

双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

重复此动作2组20次。

动作三

两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。

重复此动作3组20次

动作四

这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。

胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。

控制好速度。

重复2组15次

动作五

平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。

然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。

保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。

在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

编后话：女人最诱惑人的招式，就是有意无意地显露出你的香肩美背，不过在此之前，你得抓紧时间修炼哦！都说很多发明都是懒人想出来的，瘦身也不例外。

懒人瘦身也想了一些懒人招数。

对于想瘦腰的女性，如果你不想出去锻炼，就看看来人是咋瘦腰的吧。

只要掌握三个做法，你也就等于拥有了性感小蛮腰。

一、 少吃多餐

如果把胃涨得大大的，再细的腰都不会好看。

如果不需要瘦身的女性，不用减少食量，但每次不要吃那么多，可以分几次吃。

如果要瘦身的mm，可以少吃一点，少吃几次。

二、 解决便秘

每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。

大家都知道蜂蜜和柠檬都是好东西。

柠檬可以清热瘦身，美白皮肤。

蜂蜜对女人的作用更不用说了。

只要3天就见效了，没有任何副作用。

注意：

1.水要是冷的，不要热的，也不要温的。

因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

2.10分钟以后再吃东西。

3.一定要空腹。

三、按摩

每天晚上洗完澡后，都要给自己的肚腩和腰用精油按摩。

有时候早上也会。

做法很轻松：两只手同时在一个地方向上按摩，最好躺在床上，这样就不累。

这个做法可以收紧皮肤，用精油成效最好。