这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦！

告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。

主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。

我们开始吧。

1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。

2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。

要注意哦，手臂与腿要保持直线。

保持半分钟。

这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。

3.同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。

也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟。

手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦！

温馨提示：这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦！希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来.美背要匀称，肉太多，就容易给人“虎背熊腰”的感觉。

背部赘肉和脂肪都是平日里不注意保持良好的生活习惯所造成的！想要摘去虎背熊腰的绰号，荣获美背盟主的称号就要，改掉生活中的那些含胸弯腰的不良坐姿同时在跟着练习小编的猫弓背式瘦背减肥动作，拥有一副美丽性感的肩背不是难事！

瘦背减肥动作造诱人蝴蝶骨，一招制胜！

1、双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。

大腿和小腿成直角。

面向着地面。

2、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。

保持5～10秒。

4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

这个瘦背动作的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。

此动作重复5~10次之后，注意放松休息。

背部的保养和减肥同样重要，一点也不亚于腰部和腿部的减肥！经常练习这个瘦背减肥动作，不仅仅可以减背部赘肉，还可以有效缓解背部和颈椎的疲劳哦！

日常美背运动不能少

1..爬行动作

爬行的时候能很好的锻炼到背部肌肉，动作也超级简单，就四肢着地，爬行的时候感受到肩膀处及背部的力量就行。

长期坚持爬行不仅可以有效瘦背，还能紧致背部肌肉，让后背看上去更加健美。

特别适合久坐久站，脊椎容易疲劳的肥胖人群。

2.扩胸运动

扩胸运动真的是一举多得啊！不仅可以有效防止胸部下垂，预防乳腺增生，还能调整胸背肌力平衡，瘦臂瘦肩膀瘦背一步到位。

每天坚持锻炼10-20分钟是最好的。

背部护理也很重要——定期去角质

不光是要完美的背部线条，光滑细腻的背部肌肤也很重要，一定要定期去角质。

背部也分布着不少皮脂腺，尤其是出汗多的夏天，皮脂腺分泌过盛，油脂容易堵塞毛孔滋生痘痘。

坚持每周去一次角质是最好的。完美S型身段不仅要有挺拔的胸部和圆润的丰臀，还要有笔直秀美的背部。

背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。

下面我们一起来看看都有哪些瘦背的好运动呢——

第一步：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。

上身前倾与地面平行。

收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。

收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。

第二步：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。

左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。

放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。

第三步：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。