吃太多导致腰身变粗？其实不是，多数腰围肥胖的人是由于老废物质无法排出体内所造成的，通常表现出来的就是便秘症状。

随着年龄的增长，人体的新陈代谢功能越来越差，如果不及时做运动帮助排清体内老废物质，长年累月就会形成脂肪堆积在腰围处。

今天小编为你介绍2套腰腹部按摩动作，让你瘦腰围又能治便秘。

一、消除小腹排毒按摩

手法一: 在腹部进行顺时针画圆按摩

1. 先取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。

2. 利用双手的食指、中指与无名指的指腹，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。

重复10次。

3. 做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。

如果没啥感觉可加重力道!

手法二: 双手握拳推揉，加速老废物质排出

双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。

重复10次!

手法三: 按摩侧腹部，刺激肠子蠕动

双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部! 以相同的韵律按摩20次，能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便!

手法四: 按摩腰部，雕塑腰际S曲线

双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)， 然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。

也就是用大拇指的指腹， 塑造出腰际葫芦曲线的感觉! 重复10次!

别小看这四个简单的动作，真的非常有效! 反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉， 即效性非常高!

肠胃比较顽强的人，坚持几天也都能感受到效果! 效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行，能够达到事半功倍的效果!

而久座办公室的人，也可以在座位上进行这套按摩动作，能够有效刺激缺乏运动的内脏器官!

二、腹部按摩

1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次

2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。

3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作30次。1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正 的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得 到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小 腹自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进 便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯 ，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你 就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外 常坐办公室的女性。

可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一 方面也能使气流顺畅，增加肺活量。好不容易瘦下几斤，偏偏又到了吃大餐的欢庆时刻。

不想变成小腹婆，那可就要好好注意了。

腰、腹部是最容易囤积脂肪的地方.

而且东方人因体质的关系，下腹部和腰侧的赘肉又比洋人更不容易消除，加上现代人久坐办公室，“中广”的情况就容易越来越明显。

为了预防，有空先动动，让您的肚子上“团结力量大”的那块肉先消消再说吧。

腰粗 心血管疾病机率增根据最近医学报告指出，男性腰围超过90公分(34.5吋)，女性超过80公分(31.5吋)，罹患心血管方面疾病的机率就会增加，也容易有高血脂等新陈代谢的问题，所以‘瘦腰’工作刻不容缓。

除了饮食的控制，这3组简单的动作，只要一块垫子，抬抬脚、伸伸腿、拉拉腰，配合缓和的呼吸，简单又实惠，不需要任何药物，就能让你健康又自然的告别小腹婆、大肚男行列，而且能修饰下半身曲线，减少腰酸背痛。

侧躺抬腿

动作要领：身体侧躺，尽量保持一直线，切勿前倾，两腿打直，脚背上勾，由下方的脚向上靠拢。

动作要领：双脚靠拢后，身体体仍尽量保持一直线，维持3-5秒后，下方的脚再慢慢放下。

功效：雕塑侧腰肌肉，使其更结实，修饰修长曲线，让腰身更明显。

曲膝伸臂

动作要领：身体平躺，上半身略为抬起，下背则紧贴地面，双手伸直，双脚曲膝。

动作要领：运用腰部力量带动，将上半身向腰两侧移动，想像要以指尖去碰触脚跟，尽量向前伸展。

功效：锻炼腹部及腰侧肌肉，训练核心肌群的稳定，减少下背部的疼痛，修饰腰身。

交叉分腿

动作要领：双手置于臀部下方，双腿伸直后，慢慢向两侧张开，脚背上勾，两脚同时抬离地面，不宜过高，接着头部征微向上，双眼注视下腹部，每次停留5-10秒。

动作要领：双手置于臀下，双腿伸直靠拢，慢慢交叉，一脚的脚跟置于另一脚的脚尖上，头部微微向上，双眼注视下腹，每次停留5-10秒。

功效：消除小腹赘肉，强化髋关节的活动度，告别中广身材，同时锻炼臀部和腿部线条。

专家叮咛动作确实 才能燃脂 相较于西方人，东方人的下腹部及腰侧的赘肉，原本就是最不容易消除的部位，这套动作虽然简单，但持之以恒的练习，配合饮食的控制，一定会有意想不到的效果。

不过要记得，所有动作都要做得确实，不要求快，能慢就尽量慢，让每位部位的肌肉能够充分的伸展与运动，才能切实燃烧多余的脂肪。

不想浪费好不容易瘦下来的努力成果，那就来做做这套瘦腰操吧!