纤细的腰身往往让人羡慕不已。

享瘦的你是否也为如何塑造完美腰身而迷茫。

别着急，现在就传授你三个瘦腰方略，让你重塑自己的完美腰身……

1、金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。

俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。

也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

2、对侧仰卧起坐

减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。

仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。

左手置于头后，肘部向外，右手伸展。

右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。

然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。

3、直角式

在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉，对于腰背肌的锻炼强度最大。第二步：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。

当按摩至左下腹时，应适当加强指腹的力量，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。

第三步：平躺在床上，臂部垫一个枕头。

全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次。

揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

每个动作反复15～20次为一组，间隔30秒后再进行下一个动作，5个动作为1个循环，每天可做4～6个循环。夏季来了，还不趁现在赶快消灭掉你的游泳圈。

下面介绍二个方案给大家。

游泳圈从哪里来

女生的上腹、下腹、臀部、大腿都容易累积一些赘肉，那是由女生的生理特点造成的。

脂肪的堆积可以保护内脏器官，特别是生殖系统。

但是赘肉太多就会影响美观，这是绝对不允许的，下面我们从两个方面来解决这个烦恼。

再见游泳圈之运动篇

下面是几个简单的动作演示，在家里就可以完成，可以轻松减掉我们腹部堆积的赘肉。

这些动作主要锻炼几个部位，分别是：上腹、下腹和腹外斜肌。

第一个动作 身体平躺在体操垫上(在家里我们在地毯上做就可以了)，双臂伸直在身体两侧并贴紧地面。

双腿并拢抬起，小腿与地面平行，大腿与地面垂直。

然后双腿向身体左右两侧摆动，其他部位保持原位，且双腿保持并拢，每组30个。

注意事项：尽量加大摆动幅度;上身保持不动，大腿要保持在与地面垂直面内。

锻炼部位：腹外斜肌

第二个动作

坐在地面上，膝盖曲起，双手分别握衣架两端向前伸直，上身前后摆动。

注意事项：摆动过程，双臂保持水平状态。

锻炼部位：上腹

第三个动作 上身笔直端坐在沙发上，双手扶住沙发支撑身体，上身稍稍后仰，双腿并拢弯屈上抬，反复此动作。

延伸动作：上身与沙发面成50度左右，双手支撑身体，双腿并拢抬起做绕环的动作，每组30个。

注意事项：上身尽量保持不动。

锻炼部位：下腹。

第四套动作

Step1：站直，双腿分开，曲左腿弓步，右腿笔直，右手尽量摸到自己的右脚背。

Step2：身体回到原位，下身不动，双手伸展，上身向右侧旋转90度，保持几秒钟不动，然后还原。

Step3：身体另一侧照同法练习。

注意事项：做旋转时，下半身不可以转动。

锻炼部位：腰侧部。

再见游泳圈之巧穿衣篇

攻略一：

无论是腰部还是全身，身材胖的女生都不应该选择横条纹的衣服，应该选择竖直线条，这样能够拉长你的线条;

有小圆点的衣服，身材胖胖的女生也是可以选择的，但如果是大圆点，就不可以;

有小碎花图案的衣服是安全的，胖瘦体质都可以选择，但如果是大碎花就不可以。

攻略二：

从颜色上来讲，对于每个颜色来说，胖瘦体质的人都是基本适合的。

对于衣服来讲，最重要的是质感和款式。

但要特别提到一种不太适合东方人的颜色，那就是卡其色，卡其色合理搭配其他颜色衣服还是OK的，但是不能全身都是卡其色的穿着，它比黑色白色更危险。