成为水蛇腰美女是每个女人的梦想，那怎样才能养成水蛇腰呢？小编为你瘦腰的最快做法——三个高招助你养成水蛇腰。

其实相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的，当然在瘦腰之前了解自己腰部属于啥类型更重要，对症下药，想成为水蛇腰美女就看看下面的内容吧。

一、下腹肥胖型

这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。

下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。

同时久坐，锻炼很少，喝水也很少。

长时间久坐锻炼不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

瘦腰对策：

1、多喝酸奶促进排便

多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；

少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物！

2、击破下腹赘肉锻炼

a、屈膝仰卧，双脚平放在地上。

双臂放在身体两侧，掌心向下。

抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。

b、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。

尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。

当你抬臀时，避免用猛力。

你应该感觉到腹部在强烈收缩。

继续抬臀，做30秒钟。

二、水桶腰型

这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。

肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

瘦腰对策：

1、慢嚼食物，多吃菜以减食量

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。

精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮！

2、腹部锻炼练习

a. 身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。

b. 吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。

c. 吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。

d. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。

e. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢成效越好喔。

三、上腹肥胖

如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。

瘦腰对策：

1、不吃糖

无论你多么热爱吃甜食，为了身体着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。

坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。

其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹成效。

2、多吃豆类和瓜果食物

最佳食品是豆类和浆果类。

白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。

一个人每天应该摄

取高纤维的理想剂量是25-35克。

如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分。

如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。

但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。

3、多做仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。

b、持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。

这是针对腹直肌上段的练习。

注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。

质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。“作为一名时尚发布会导演，我经常会遇到不同类型的产品展示活动，比如眼镜、内衣、丝袜等发布会，这时就需要各种特型模特，对不同的特型模特要求也不一样：比如，在挑选眼模时，模特眼睛的大小并不重要，关键是眼睛一定要清澈，目光要有神;

手模的要求是手臂要纤细、修长、手指笔直，还要有漂亮的指甲和细腻光滑的皮肤。

手要非常灵活，能长时间表现各种高难度姿势;

脚模的脚指头比例要完美,脚的尺寸大小适宜在中号左右;臀模的要求是臀不能太大也不能太小,臀要紧翘,赘肉不能多。

”秀场导演陈巍巍说。

如何练就特型模特？

眼模黄丹婷 不让眼睛直接暴露在空气中

保养难度：5

“要有一双吸引人眼球的眼睛，用天价眼霜和按摩眼睛是每天的必修功课。

平时我尽量避免化妆，每次出门都要涂抹防晒霜、隔离霜，还要戴太阳镜，总之尽量不要和阳光接触。

吃东西也要考虑是否对眼睛有益，多为各种蔬果，尤其是柑桔类水果，多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

另外，我再忙也坚决不熬夜，每晚睡前都要敷面膜、眼膜，现在市面上还有专用的冰敷眼罩，很有成效。

”

胸模Kristina 睡觉时不要束缚胸部

保养难度：4

“名牌内衣很贵，但一分价钱一分货，穿着舒适之余对胸部也起到了很好的保健作用。

除了大花血本之外，严于律己也是必须的。

无论何时何地，我都时刻注意抬头挺胸，保持良好的体态。

严格控制饮食，少食多餐，鸡肉、鲜鱼、蔬菜等高纤维、高蛋白和低热量的食物对保养胸部很有好处。

最重要的就是，睡觉时也别给胸部太多束缚，而且要注意睡姿，防止胸部挤压变形。

”(Modelline签约模特)

手模郭雪 睡前将双手裹得严严实实

保养难度：5

“手部特写广告对手部皮肤的要求之高几近苛刻，所以维护极为严谨。

为防止其干燥要时刻涂护手霜，所有可能伤及手部皮肤的行为要尽量避免，所以我基本上不劳动，日常家务都专门请保姆负责。

死皮和指甲请专人打理修剪，定期上美容院做昂贵的双手护理也是家常便饭。

进行拍摄的前一天晚上，在洗净双手后涂上滋润乳霜，用保鲜膜完全裹实，再戴上手套，第二天起床手上的皮肤就变得雪白无瑕、细腻娇嫩!”

脚模Vika 与高跟皮鞋说ByeBye

保养难度：3

“作为一名脚模，双脚的皮肤是很矜贵的。

所以，无论何时何地，都要尽可能避免长时间走路，还需要时刻穿着柔软舒适的厚棉质袜子，即使夏天也不能穿着凉鞋，各种高跟鞋、尖头鞋也极易磨损脚部并使脚部变形。

除了日常的乳霜滋润、按摩以及去角质，温水浸泡也可以使双足放松，注意水温不宜过热，浸泡时间不要超过10分钟。

”(Modelline签约模特)

臀模白雪 洗澡时用冷水冲臀

保养难度：4

“要想让臀部看上去紧翘而有弹性，除了日常的体育锻炼，经常去健身中心雕塑体形也十分必要。

在洁肤后涂上润肤乳液加以按摩，可以增加皮肤的细腻弹性。

尽量少碰味重以及刺激性的食物，烟酒也是不沾为妙，同时多补充维生素C以生成胶原蛋白。

每次淋浴时以冷水冲臀收场，可以有效收缩脂肪细胞。

”

肌肉男吕勇 放弃口福换来全身肌肉

保养难度：3

“要成为一个合格的肌肉男，先天的身体比例一定要匀称，后天锻炼也不能像健美选手那样一味苦练，而要把握好尺度，在以宽肩细腰为前提下适当塑造肌肉线条。

毕竟太厚实的肌肉并不具美感，不适合表现时尚商品。

饮食方面也有诸多讲究，条条款款的约束太多了，总之要维持体形，就必须放弃许多。

”坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次。

坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

呵呵，小肚腩有没有感觉紧绷呢？看电视的时候做起来可是能让时间和痛苦在不知不觉中过去，不过可别做到一半走了神呀。