1、要喝足一定量水。

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，轻松说，就消耗卡路里也要有水参加。

我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

所以说，很多JM们刚开始瘦身时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，咋能减去水份呢？而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿!

2、一天一定要有一餐正常吃饭。

刚开始瘦身，因没有瘦身教练，所以自己都盲目地减。

以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。

其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。

以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。

但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长时间留胃中，很难消化。

3、要有规范作息规律。

每天都固定吃饭时间睡觉时间。

比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助瘦身成功。

4、多做做小动作。

瘦身一个多月，我没有量地锻炼，没有进行过10分钟以锻炼。

但我注意加小动作量。

单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。

以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚腩。

别小看这个哦，我瘦身最先瘦地方就肚腩腰，以前肚腩腰都肉，三圈肚腩真太怕。

现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。

我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。

5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。

这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。

每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。

晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，啥都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

6、中午最迟也要三点之前吃完饭。

每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。

每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。

我们一般单位食堂吃饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃。

每天中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11 点40分以前吃完。

7、吃饭不宜过快。

要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

8、适量吃点酸奶。

能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。

多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于瘦身的。

9、晚饭要少。

有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。

如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。

其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。

在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。1.把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2.用瘦身球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚腩上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3.做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的做法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它做法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4.弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身锻炼吧，这同样有效，并且还更轻松易做。

仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。

只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。

保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。

这样重复15-20分钟。100分的魅力女人，身体很重要，当你拥有了迷人的身体，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。

瘦身、瘦身是美丽身体的必修课。

那么，怎样才能让身体永远定格妩媚呢？各式的健身资讯，让身体永远妩媚，让您的美丽永远常驻！

啥？要洗衣服来瘦身 ？不是啦，这是克丽缇娜的瘦身手法，专门针对腰腹部的赘肉，把多余脂肪震碎、揉掉、搓光光。

因为动作手法和洗衣服颇为相似，所以我们取名———“洗衣法”。

你可以去享受克缇的美体三步骤，浑身放松，让专业美体师帮忙完成。

因为动作不难，也可以自己做，天天加强，成效不错哦。

净清洁+去角质

皮肤上积着厚厚的污垢、角质、油脂，再好的产品也吸收不了，所以先要把自己彻彻底底“净化”一下。

首先用温和的沐浴产品洗净全身，温水冲净。

别用碱性太大的沐浴品，水温也不能太高，否则会造成肌肤干燥、紧绷。

洗完之后，用去角质 产品清洁皮肤，但必须选择温和的产品，因为腰腹部的皮肤比较柔嫩，如果含有磨砂颗粒，也不要选择那种粒子特别大的。

去完角质，再次将浑身冲净、按干。

小贴士：每次按摩、涂精油前都要沐浴，但不要每次都去角质，两周一次即可，过剩会伤害皮肤。

紧凝露+细按摩

最后，克丽缇娜会为你涂上纤体凝露，具有紧实肌肤，促进新陈代谢的功能。

当然很多品牌如碧欧泉 、雅诗兰黛 、娇韵诗 等等，都有自己的纤体产品，自己可以买来用。

但需要注意的是，一定都要细细按摩，让精华被充分吸收了才好。

小贴士：有些纤体精华、凝露并没有补水、保湿 的功效，之后还要再涂润肤乳。

精精油+洗衣法

在克丽缇娜做美体三步骤的第二步是用丝蛋白精华液排毒，排出体内多余水份和滞物，同时赋予肌肤绸缎般的丝光柔滑。

当然也可以自己购买精油来按摩，但最好是选择调和配制好的精油类产品，而非纯精油。

具有排毒、润肤功效的精油配合“洗衣法”，成效更佳。

1。

上油先将精油 倒三四滴于手掌中央，轻轻搓开，两手掌由肚脐上方分别向外涂抹，经过腰部，回到肚脐下方，相当于画了一个圆。

要保证精油覆盖到了整个腹部及腰部两侧。

2。

轻叩两手空心握拳在腹部轻轻击打，能够击碎腹内滞物，保持排泄畅通，防止便秘。

3。

打圈五指并拢，右手贴于肚脐上方，左手贴于肚脐上方，双手同时往顺时针方向扭、转。

4。

推捏五指稍稍并拢，呈放松状态，将腰部两侧的赘肉当作衣服，由上往下做推捏、搓揉的动作。

5。

虎口（腹部）并拢四指，叉开拇指，将肚腩上的赘肉夹在两个虎口的当中，轻轻扭转。

6。

虎口（腰部）并拢四指，叉开拇指，用双手握住一侧腰，将赘肉夹入虎口，轻轻揉捏。

7。

按揉并拢五指，尽量将四指指尖簇在一起，围绕着肚脐轻轻按点。

8。

切振将两手分别放于腰部两侧，上上下下、内内外外锻炼，产生震动感，可以将脂肪“抖掉”。

9。

提腰并拢五指，将腰部的赘肉往肚脐方向拨提，可以形成好看的腰线。

10。

上推下包叉开五指，用四指包住腰部两侧，用拇指将集中于腹部的脂肪，分别上推、下推。

11。

安抚摊开手掌、并拢五指，以肚脐为中轴线，两手由内向外平抚腹部，起到安抚作用。

小贴士：精油不必每天都涂抹，不涂精油做这些动作一样有效。

完成“洗衣法”时，动作别太重，轻轻即可。