想减腹部肥肉，“挑食”很重要哦。
橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。
许多食品都含有硒，但很难知道是否达到量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助瘦身，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身体。
而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。
反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。日常错误坐姿和站姿势让你腰腿越来越粗壮：
错误的站姿
这样的站立姿势可以吗？
左： 错误站姿会使身体中轴线发生偏移造成身体的负荷过重
右： 正确的姿势看起来也会很精神啊
打手机时的姿势
左：错误的姿势会使背部腰部和脚承载压力过大，而本来应锻炼起来的肌肉却无法活跃。
右：正确
错误的坐姿
这样的坐法正确吗？
左：错误。
像左图那样，背倚靠在椅背上可不好看，而且很容易产生腹部的小肥肉，可要注意哦！
右：正确。
看电视的时候应该保持啥样的姿势呢？
左：错误。
像一个大写的“C”一样坐在地板上，这样会阻碍脚部末梢淋巴循环的顺畅，
右：正确。
把靠垫放在臀下盘腿坐是比较好的选择。夏季，不少女性会换上性感的露背装，然而，如果你的背部见不得人，就会失去这一清凉而又可展现自己一项美丽“资产”的好机会。
不仅如此，背部还是身体一个重要部位，“你的背部几乎涉及你所做的一切，从跑步到购物，因此加强背部锻炼不但可以保健，而且能够避免受伤。
”纽约一家健身中心的创办人莱西·斯通表示，“背部还决定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以为你带来自信，无论穿啥衣服都行。
”
实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。
斯通发明的一套包括4个动作的背部健身锻炼，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。
一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。
动作一：引体向上(男性适用)
站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。
肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。
做三组，每组12个。
动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用）
双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。
腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。
做三组，每组12个。
动作三：超女动作(男女通用)
脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。
腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。
做3组，每组12次。
动作四：高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。
保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。
做三组，每组12次。
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