1、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。
右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。
然后换左臂和右腿做同样动作。
重复做6—8次。
举臂抬腿时要吸气。
2、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。
上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。
重复6—10次。
3、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。
数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。
尽量按动作节拍呼吸。
重复4—6次。
4、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。
然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。
重复做5—8次。
5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。
髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。
当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。
手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。
然后双臂下放垂于体侧。
上身前倾时呼气，还原时吸气。
重复做4—8次。1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。
上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。
重复6—10次。
2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。
然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。
重复做5—8次。
3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。
右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。
然后换左臂和右腿做同样动作。
重复做6—8次。
举臂抬腿时要吸气。
4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。
数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。
尽量按动作节拍呼吸。
重复4—6次。
5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。
髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。
当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。
手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。
然后双臂下放垂于体侧。
上身前倾时呼气，还原时吸气。
重复做4—8次。年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老。
若想有一副挺拔的身体，则应该特别注意锻炼脊背。
这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的轻松体操。
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。
上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。
重复6—10次。
2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。
然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。
重复做5—8次。
3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。
右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。
然后换左臂和右腿做同样动作。
重复做6—8次。
举臂抬腿时要吸气。
4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。
数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。
尽量按动作节拍呼吸。
重复4—6次。
5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。
髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。
当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。
手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。
然后双臂下放垂于体侧。
上身前倾时呼气，还原时吸气。
重复做4—8次。
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