1.针对臀部、大腿及小腿
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。
向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。
此动作应做3组，每组重复15次。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。
要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
2.针对腰部及大腿
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。
撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。
此动作应做3组，每组重复12次。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。
3.针对臀部和大腿
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。
向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。
4.针对腹部
平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。
双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。
上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。
此动作应做3组，每组重复10次。
作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。
5.针对腹部和腰部
平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。
双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。
此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。
作用：让你拥有迷人的腰部线条。
腹侧的肌肉得到充分锻炼，同时上腹部和小肚腩也得到锻炼。
TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。1身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并举。
双手十指交叉在臀部上方手心朝外。
2 手臂保持直线。
慢慢将上半身向前倾。
手臂向上抬起。
交握得手心向外用力撑出。
保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。
3身体呈趴地跪拜姿势。
以手掌和膝盖支撑身体，背打平。
面朝下。
4正常吸气后再吐气，臀部坐在脚跟处。
双臂呈倾斜直线。
头尽量往地上贴近。
5臀部跪在小腿上。
依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。
保持这个姿势10秒钟，吸气，慢慢恢复原来的姿态。看着你的水桶肥腰，是不是苦恼不已呢？不用担心，小编介绍五个怪招给你，轻松赶走你的水桶腰。
怪招一：吹气球。
“每天吹10个，包你管用呢!”黄小姐说，吹气球的时候肺活量增大，对腹部的肌肉有着很好的锻炼作用，一位同事靠这个已经缩小一寸腰围了。
“楼下的那家礼仪用品店我以前从来没有正眼瞧过，可是现在为了买气球已经成它的常客啦!”
怪招二：猛喝醋。
黄小姐每喝一口又皱眉又吐舌!不过，黄小姐说“实在受不了就到店里去喝。
”马台街有一家“醋吧”，里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，据说功效是一样的，即不但能瘦身，还能消除便秘、防治感冒。
怪招三：缠保鲜膜。
黄小姐将此称为“局部瘦身法”，胳膊、大腿、小腿，嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。
保鲜膜密不透气的，过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。
据说，眼下超市里卖的保鲜膜有很多已被改作“美容瘦身用品”。
怪招四：贴电话卡。
据说这一做法的理论是，磁性作用会透过皮肤传到人的身体内部，然后会调整血液或气的流动，若是贴在穴道上就更能达到成效。
黄小姐说，以后电话卡里的钱用完了，千万把卡留着，也算是资源的综合利用。
怪招五：手指上缠胶布。
用一般的医用胶布缠在手指的指节的穴位上，每个手指穴位的不同，瘦身的位置也不同，有的瘦脸，有的可以瘦屁股。
胶布谁家没有呢!
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