如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧;很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小诀窍，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦!

1、坐姿要端正

平日要长时间待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚腩胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小肚腩自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的做法其实很轻松;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小肚腩

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小肚腩肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做锻炼

除了要常常提醒自己缩小肚腩，做提肛锻炼及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上.

然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。产后你是不是发现很多衣服和裤子都穿不下？你是不是发现顶着一个大肚腩出街很丑？你是不是很想快点恢复好身体？如果是的话，你必须留意以下的收腹做法，让你轻松摆脱大肚腩，恢复好身体。

做妈妈了，也要做一个漂亮的妈妈，努力恢复产前的美好身体。

那你走在街上，也可以吸引不少的回头率，让人羡慕不已。

1.做产后操 有很多健身房都有专门的产后瘦身指导的，生产后的女性可以去参加。

专业的锻炼减腹是最好的产后收腹做法，所以想健康恢复好身体的美女们，不防请专业的人士知道，这样比较安全健康。

可要注意锻炼量，不要令自己太累，产后的女性不适合做过激的锻炼，这会影响到身体机能的。

现在教你两种轻松产后操，在家的时候就可以多做了。

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸锻炼，肚腩一鼓一收。

2.床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替锻炼，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

2.使用收腹带 收腹带是很多女性产后喜欢用的收腹产品，它能很好地塑造腰形，是一种不很错的减腹工具。

它可以帮助腹部快速燃烧上面多余的脂肪，达到收腹的目的。

产后的女性不妨买一个，在家的时候多用。

但是如果使用感到不适时，应该请教专业的人员，譬如妇科医生。

3.坚持母乳喂养孩子 现在的女人都很少采取母乳喂养孩子了，很多的因为工作的问题。

可你知道对于刚生产完的女性，母乳喂养孩子可以让你更加容易消耗腰部的脂肪吗？乳汁的合成需要大量的蛋白质和脂肪都是母体提供的，所以坚持母乳喂养是很不错的收腹做法。

母乳喂养还能增加孩子与母亲的交流，增进感情。

4.按摩收腹 教你一个小诀窍，在洗澡的时候可以对腹部进行按摩，在热水的冲洗下不断地按摩腹部的脂肪，可以帮助脂肪的燃烧。

在热水的冲洗下按摩五分钟，然后在冷水的冲洗下按摩五分钟。

这样反复进行成效会更好，可要看清楚自己的身体适不适合，并不是所有人都适合这样的做法。

5.减腹食品 据研究，不饱和脂肪酸可以帮助瘦身，特别是对减腹的成效更加明显。

啥食物含有丰富的不饱和脂肪酸呢？现在让我减少一些吧!杏仁、花生酱、葵花籽、松仁、烤干的南瓜籽、芝麻酱、胡桃、巧克力等都含有丰富的不饱和脂肪酸。

产后的女性可以吃一些，但要注意份量啊!

6.少食多餐 产后的女性要坚持少食多餐，这样可以有效地收缩胃。

怀孕的女人胃口都会大开，为了吃够足够的营养来提供给孩子，胃就会不自不觉撑大了。

少食多餐可以帮助食物的吸收和消耗，也能逐渐收缩胃。

这样就会吃少了，减低自己对热量的吸收，减腹就变得更加容易了。

7.多吃水果蔬菜 水果蔬菜含有丰富的维生素和纤维，可以帮助人体清理肠胃，达到美容瘦身的成效。

特别是苹果，很早以前就有研究说苹果具有瘦身的功能，吃苹果容易让人有饱腹感，所以想减腹的人不防多吃。大多女性在产后都会为走样的身体感到烦恼，最为烦恼的莫过于那难减的大肚腩了。

如何才能在产后恢复窈窕的身体，甩掉恼人的大肚腩呢？小编介绍9条妙计给你，只要照做定能让你如愿以偿哦!

1、当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

2、轻便的家务活有助于产后身体恢复，但产后健美操的成效可能更明显。

可在床上做仰卧位的腹肌锻炼和俯卧位的腰肌锻炼，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的成效，每节操做两三分钟，早晚各一次。

3、选择适合的塑身用品。

有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。

这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。

不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。

4、产后要注意控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

5、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。

在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的成效。

6、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。

多吃利于排便的碳水化合物。

纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

7、无论何时何地都保持正确的姿势。

走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。

坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

8、进食瘦身法。

早食瘦身，正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋瘦身，每天饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜瘦身，肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

9、喝黑茶抑制法。

任何一种茶对抑制体重的增加都是相当有用的，尤其是黑茶(中国的发酵茶)，对抑制腹部脂肪的增加有明显的成效。

黑茶是由黑曲菌发酵制成，呈黑色。

中国的普洱茶和六保茶都属于此类。

发酵食品，除黑茶外还有很多，如大酱、酱油、日本酒、咸菜、纳豆等等。

如果想用黑茶来减脂，最好是喝刚泡好的浓茶。

另外，虽然量越多成效越强，但一般情况下应保持一天喝l-1.5升。

而且不要一次喝完，应在饭前后各饮一杯，并长时间坚持下去。