小蛮腰是女性显瘦的关键部位，尤其是在夏季，泳圈肚总会让你美丽大减分。

但是，要怎样瘦腰才能又快又健康呢？下面，小编给你8个瘦腰的最快做法，教你怎样减肚腩上的赘肉。

1、按摩瘦腰最有效

怎样才能减掉肚腩上的赘肉？当然就是按摩啦！每天都用手指和自己的腰接触n次。

每天都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅，哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚腩胀了一点都用摸的。

每天都了解自己的现状，才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。

腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。

这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到非常神奇的减肚腩功效哦！

2、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

每天纤维的摄入量应该为20-25克。

水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

3、养成良好的生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。

看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

总是坐着会让女性的腰部容易发胖，所以，在炎炎夏日，就更加要紧急瘦腰咯!下面，小编给你9个瘦腰的绝技，助你快速变身夏季小“腰”精。

1、多动臀部

经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会锻炼到腰腹的肌肉，达到收腹的成效。

2、摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小肚腩的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。

在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

重复10到15次，每星期做2到3次。

3、适量食用杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。

它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。

稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。

因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

4、鸡蛋有助瘦腰

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

5、够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。

躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。

慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。

然后恢复到开始的姿势。

但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

重复做15-20次。

6、多喝水

天天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。

新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的成效咯!总是坐着会让女性的腰部容易发胖，所以，在炎炎夏日，就更加要紧急瘦腰咯！下面，小编给你9个瘦腰的绝技，助你快速变身夏季小“腰”精。

1、多动臀部

经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会锻炼到腰腹的肌肉，达到收腹的成效。

2、摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小肚腩的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。

在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

重复10到15次，每星期做2到3次。

3、适量食用杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。

它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。

稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体脂肪的吸收。

因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

4、鸡蛋有助瘦腰

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

5、覆盆子防止便秘、消除腹胀

很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。

覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小肚腩目的。

6、够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。

躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。

慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。

然后恢复到开始的姿势。

但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

重复做15-20次。

7、多喝水

天天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。

新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的成效咯！

8、喝乌龙茶

可燃烧体内脂肪。

乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

9、按摩法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。