厚厚的游泳圈，凸出的小肚腩，无一不是你好身体的一大败笔。

难到我们就任由它放肆不理。

不，绝对不行。

小编今天找来了“小肚肚瘦身法”，跟你一起分享瘦腰收腹秘招。

2004全美瘦身类畅销书 “The Abs Diet 小肚肚瘦身法”，是由‘Men’s Health’ 主编 David Zinczenko，花了10年的时间研究后所撰写的。

据说，在美国已经有无数人因为这本书，改变了身体，也拥有了更好的人生。

“The Abs Diet 小肚肚瘦身法”这本书，主要教你如何在任何情况下，杜绝一切堆积腹部脂肪的可能性。

只要掌握了书中所介绍的原则，就能让你在6星期内，减去10～20磅(约4.5-9kg)的体重喔! PART1 饮食正确，就可以拥有平坦小肚腩喔!

你必须将下列12大项食物融合在每天的菜单当中，每1餐至少要包含2项食物以上。

快来看看是哪12项吧!

1.坚果类，如杏仁、榛果、核桃等

2.豆类或其他豆荚类

3.菠菜和其他绿色蔬菜

4.无脂或低脂牛奶、优酪以及起司

5.即溶燕麦片﹙少糖、少添加香料﹚

6.蛋

7.火鸡肉或其他瘦肉

8.花生酱

9.橄榄油

10.全谷类面包和其他谷类，如小麦、燕麦等。

11.富含蛋白质的食物

12.覆盆子或其他浆果类

PART2 5个让你永保纤瘦的步骤

与瘦身长时间作战，你是否耗费了许多时间跟金钱？作者归纳出5个轻松易做的步骤，只要遵循着这几个大方向，你将会拥有结实、纤瘦健康的身体唷!

Step 1 1天吃6餐 节食瘦身时，身体一旦吸收不到营养，便会开始快速地囤积脂肪，因为身体机能并不知道这种饥饿感是人们‘故意’制造出来的。

因此，为了避免身体感觉到饥饿，而失去平衡，我们可以将1天所需的热量，更细微的平均分散在6餐中。

Step 2 餐餐加入12项能量食物

将前述的12项能量食物，融入每天的菜单里，既不用苦哈哈的节食，还可以兼顾营养的均衡摄取喔!

Step 3 小心喝进多余的热量

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进多余的热量。

虽然喝酒有助于舒缓神经，但是也会让燃烧脂肪的速率变慢，所以水、低脂牛奶或自制果汁是最好的选择。

Step 4 停止计算卡路里

在实行小肚肚瘦身法的过程中，你可能会计算瘦了多少kg，或者在皮带上做刻痕记号，但绝对不会计算摄取多少卡路里。

原因如下：

原因1 大部分的人没有时间跟规则可循，去记录每一口食物的热量。

原因2 并非每次热量经过新陈代谢时都是相同的结果。

因此重要的是，吃下对的食物，你的身体就会自动的帮你计算所吃进的卡路里。

Step 5 养成自己打果汁的习惯

学着自己打果汁，不仅能选择新鲜的食材，也可控制糖份的比例，不至于摄取过多的热量。

你可以从上述12项能量食物中，选择任何合你口味的食材，尽情倒入果汁机就是了!另外，请遵循以下几点原则：

(1)每天喝250 c.c的果汁，当作1餐或是1次的点心。

(2)果汁加些冰块然后搅拌至少10分钟。

浓稠时加入一点水，会增加饱足感的功效。

(3)不要吝于吃优格。

研究发现，每天在饮食中摄取3份优格的人，在过了12周后，比起不食用优格的人减少61%身体脂肪以及81%胃的脂肪。一进入春天，身边嚷着要瘦身的人不知不觉地多了起来。

谁愿意把自己臃肿的身体暴露在这最美的季节呢？特别是日渐隆起的“大肚腩”，不知情的人还以为你有了几个月的身孕；亲爱的他，原本看你都是满眼爱慕，可只要一瞄到那“多层肚”，不免也会发出一声叹息……以前那个身体窈窕的“小腰精”早已没了踪影。

如今，“奶油肚腩”已经成了众多女性的头等心病，每个人都想狠狠“刮”掉“奶油”，以便秀出自己的小蛮腰。

奶油肚困扰多数“上班族”

“瘦身好减，控制饮食，多锻炼很快就可以看到成效。

但是就是小肚腩，简直就像一个坚固的堡垒，很难将它攻下……”“我不胖，但就是小肚腩凸起，难看死了。

”……这样的抱怨我们不难听见。

据调查显示，有八成的女性“上班族”都被小肚腩凸起的问题困扰，很难有好做法将它彻底除去。

28岁的白领邓云就是其中一个例子。

原本，邓云稍微有点丰满，为了追求完美身体，她用了很多瘦身做法。

可令她恼火的是，人倒是瘦下来了，可小肚腩却很顽固，每时每刻都挺着，严重影响美观。

天气冷的时候还好，厚实的衣物总可以帮她遮掩一下。

但天气一暖和，面对一件件轻薄的靓衫，她就很头疼。

除了抽脂外，针对这个“堡垒”她很多方式都尝试过了，但都没啥成效。

偶尔有比较重要的场合，邓云只有使用“腰封”将自己的小肚腩强制性紧裹。

由于还未生育，“腰封”只能偶尔用用，更多时间邓云只有放弃穿剪裁合身的衣物，这让她的美丽大打折扣。

久坐不动是“元凶”

有关专家在调查中发现，除了生育后的妇女常会在肚

脐以下有小肚腩凸起变形外，被这一问题困扰更多的都是“上班族”。

她们每天一到单位就开始坐着办公，鲜少有锻炼的机会。

而长时间久坐还极容易造成血液循环不顺畅，引发便秘。

体内的宿便不能及时排除，时间一长就产生毒素。

久而久之，也就成了恶性循环，从而导致脂肪和毒素在肠道堆积，使小肚腩凸起。

如不解决这一问题，除了影响美观外，更重要的是危害身体。

世界卫生组织指出：长时间便秘的人至少会早衰10年。

便秘专题来源：39健康网“腰”精备忘录之一： 腰是脂肪集散地

很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。

“腰”精备忘录之二： 腰部脂肪害四邻

当腰部的脂肪堆积到一定的程度，它就会向其他部位转移，比如上腹、臀部等。

也就是说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。

“腰”精备忘录之三：瘦身首先要瘦腰

美体专家认为，必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头。

而且，因为每个部位的身体机能不同，对瘦身的要求、对产品的吸收情况也不一样，所以，选择一个一个部位地“消脂”是更加科学的做法。

建议你选择有针对性的瘦身用品，先从最紧要的部位下手，然后再逐个打扫“战场”。

“腰”精备忘录之四： 瘦腰恐怖事瘦身导致胸部“缩水”

很多瘦身宣传都有类似的说明：“通过全身性的调节，改善多个器官的功能，促进代谢，最终达到瘦身的目的”。

可是，有些人全身消脂，首先消除的是胸部的脂肪，或者是只消减胸部的脂肪，这样瘦身，后果显而易见：整个身形并没有得到多大的改善，相反，胸部的曲线美被淡化。

有关美体专家指出，缺乏针对性的瘦身是不可取的，瘦身就应该有的放矢。

“腰”精小贴士--要诀：时时刻刻收紧提气

消除小肚腩还可以从改正姿势入手。

首先在办公室无论是坐还是站，小肚腩都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体，尽量把脊骨拉长。

这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

此外，尽量穿一些曲线感强的衣服，敦促自己收紧腹部，这样的姿势会让衣服更加贴服，自然而然地就表现出内在的自信和美丽。

回家后应尽快换上一些宽松的服饰，让身体充分得到休息，才不会起副作用。