无论时尚界流行的是骨感美人还是曲线美人，有一点是很肯定的，那就是有着杨柳细腰的女人永远更能吸引男人的眼球。

“粗腰”“水桶腰”“游泳圈”，这些字眼不咋让人舒服，不过忠言逆耳，捏一捏你的小肚腩，如果你的腰围比一年前粗了好几厘米，那么是时候开始瘦身了。

捏起你的肚皮，厚度每增加1厘米意味着你的体重增加了5斤左右哦。

而且，腰腹上的肥肉不仅仅是形象问题，还会极大地带来健康隐患。

现在开始，我们一起来瘦腰吧。

第一种锻炼：呼啦圈

瘦腰原理：

转呼啦圈瘦身是一个轻松方便的室内瘦身锻炼，随时随地都能玩。

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的成效

优点：不费劲，轻松，瘦腰成效好

弊端：做法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

注意事项：

1、匀速缓和转动

做呼啦圈锻炼时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

实际上，过于快速的转呼啦圈锻炼并没有匀速摇摆腹部的锻炼成效好。

2、呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，锻炼有成效了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。

呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、时间长度要把握好

就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰锻炼不宜超过20分钟，一次性锻炼时间太长恐怕会使疲劳的锻炼者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。

建议一日中分开几次锻炼，并且日锻炼总时间不要超过1个半小时。

4、要持之以恒

只有每天都能够保持在做锻炼才能达到完美腰部曲线的目的。

如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做锻炼，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体锻炼都不会有成效。

5、避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

我本身倒是没有成功过，不太会，每次都撞得青青绿绿的。

但是一个阿姨成功过，她呼啦圈摇的很好的，一摇好长时间，大概要有一个小时了吧，还边看电视。

后来腰苗条了巨多。

第二种锻炼：瑜伽

瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。

它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你瘦身心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧锻炼，但是如果想长时间保持身体，那瑜珈瘦身绝对是首选。

弊端：瘦腰速度缓慢，需要长时间坚持;练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身体造成伤害。

1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。

大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

练习前需尽量解完大、小便。

练习结束后，30~40分钟后方可进食。

2、清晨时瑜伽练习最佳时间

应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

3、好的环境很重要

选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。

4、按你的极限而为

如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的做法，绝不可以超出身体的能力。

5、衣着有讲究

瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。

洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时成效更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

6、经期要注意

经期不要做过于强烈的动作。

事实上，经期里不建议做任何剧烈的锻炼，特别是对腹腔作用较剧烈的锻炼。

网友心得：

我练瑜伽一个月，腰围从74cm减到68cm，这还光是腰，其实地方也瘦得很快。

我是自己在家自己练的，就是在网上下的视频，照着做就行了，别看瑜伽很慢，做起来比跑步还累。

而且瑜伽练出来的身体是呈修长型的，不像跑步那样呈肌肉型的，在相同体重的情况下，修长型的身体比肌肉型的看上去漂亮得多。

第三种锻炼：仰卧起坐

瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。

肚腩小了，腰自然也变细了。

优点：瘦腰成效明显

弊端：很多人做仰卧起坐做法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不瘦身。

注意事项

1、正确的瘦身做法

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长时间下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，瘦身成效会更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家里做仰卧起坐瘦身，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

过快的频率并不能提高锻炼成效，只有适当放慢锻炼节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练成效。

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

3、保持身体平衡

应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。

而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的锻炼状况。

4、需要其他有氧锻炼配合

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身成效，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长时间锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

并且想通过一种锻炼来达到某个部位的瘦身成效是不可能的。

为了加强瘦腰成效，需要把仰卧起坐和有氧锻炼有效地结合起来，才能达到完美的瘦身成效。

如果你要瘦身，要么去健身房，教练会指导你，其实仰卧起坐减腰部成效很好，但是，女生当中除了教练教过的，90% 的人是做错的，我以前也是……所以要先学习正确的瘦腹仰卧起坐做法。轻松2式瑜伽，就能拥有好身体!现在就开始行动吧!

进入夏天，婀娜多姿的连衣裙竞相登场，身体的优缺也相继暴露。

若想将连衣裙穿出妖娆的女人味，没有纤细的腰肢咋可以呢!下面介绍两个有助于消除腰部脂肪的瑜伽动作，坚持练习定会看到惊人成效。

一、三角式

1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。

3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。

4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。

5、吸气，还原到起始动作。

6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。

注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习成效就会大打折扣。

同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。

体验分享：这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。

这个姿势虽然轻松，但非常实用，很受练习者的欢迎。

它能消除腰部多余的脂肪，强健髋部肌肉，同时它在改善人体的柔软和灵活性方面成效显著。

只是开始练习时，可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足，身体支持不久的现象，没有关系，坚持练习就会有改善。

二、大回转式

1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。

2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿势10秒钟。

4、复原，再弯腰。

5、如此重复3次。

6、换另一边重复以上姿势3次。

体验分享：在一本书上看到对大回转式的解说是“奇效瘦身”，可能因为这四个字便对这个姿势钟爱有佳。

此姿势能加速全身血液循环，强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，改善练习者的消化和排泄功能。

还能去除身体多余脂肪，保持良好体型，是肥胖者的首选姿势。

练习任何瑜伽动作的时候都要注意，不要强迫身体完成到不能完成的状态，只要达到身体的最大极限就能产生成效，所以，要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。

因此想瘦腰如果只做局部的动作成效并不太好。

除了控制饮食外，还要作全身的锻炼，例如跑步，游泳等。

当然，也有一些轻松有趣的瘦腰生活小诀窍，下面为你一一介绍。

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜瘦身一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

3、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

4、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

5、靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到成效，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6、按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。

按摩做法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的成效。

普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。

在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

想用普洱茶来瘦身，最好是喝刚泡好的浓茶。

另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长时间坚持下去。