夏天是火辣辣的季节，漂亮的美眉总是穿着各式各样“露”装———露背、露肩、露脐……风水轮流转，今年“露脐装”又大行天下了。

对于追求性感的女人们来说，露脐远比露肩、露背的难度高，你是否拥有平坦的小肚腩，你是否拥有水蛇般的细腰？想要得到它，与其说是练，还不如说是炼。

这一过程真可谓“劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身……”

“腰”精美女宝典一：了解黄金比例

腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。

反之，就会显得粗笨。

在好身体的“金科玉律”中，腰围与臀围之间的比率(WHR)约为0.72是最合适的，这个数值不仅符合大众的审美要求，也使得身体的负担减到最小。

如果比率低于0.72，就向梨形身体靠拢了，高于0.72，很容易和苹果形身体为伍。

要是你已经测量出自己的腰臀比率达到或者超过0.8，就是典型的“水桶腰”了，健康隐患一触即发。

下面我们来看看腰臀比率和健康危险系数是怎样的关系：

腰臀比率为0.72-0.75，危险系数提升50%腰臀比率为0.76-0.83，危险系数提升102%腰臀比率为0.83-0.87，危险系数提升128%量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超过0.72，应赶紧付诸行动。

“腰”精美女宝典二：按摩出纤纤细腰

按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的成效，所以自然有一套比较独特的手法。

在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的成效!

手法一：拇指叠按法

将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法二：波浪推压法

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。你正看着镜子惊奇不知何是变成了水桶腰吗？你正在为自己腰部的曲线不再动人而苦恼吗？

天天呆在办公桌旁，吃饱了就坐下，久而久之你会发现原来腰部动人的曲线已经消失得无影无踪，取而代之的是毫无任何美感可言的水桶腰。

相信这时的你一定感到非常沮丧。

于是，你可能会突然发狠地采用节食瘦身的做法，希望能够重新恢复原来的曲线。

然后，你因为不能坚持饥饿感带来的折磨和美食的诱惑，或者因为这样或那样的原因选择了放弃。

于是小水桶腰变成了大水桶腰，小梨变成了大梨。

然而每个人对美丽都是有追求的。

水桶腰的形成并非一日间发生。

所以，因为太急于减去腰部脂肪而采取不科学的做法是不能达到成效的。

重要的是养成良好的饮食和生活习惯。

提醒你日常生活中尽量不要吃太多油腻、脂肪含量过高的食品。

遵循少食多餐的原则，在进餐时尽量细嚼慢咽，不要一下子吃很多东西，这样做容易将胃部体积撑得过大，出现啤酒肚。

同时应选择尽量轻松的做法对食物进行烹调，如：煮、凉拌。

还有，喜爱美食的你也要改掉贪吃的毛病。

此外，做一些针对腰腹部的锻炼也是非常必要的。

只有从饮食和生活上同时调理才能达到成效，使你的腰部重新恢复动人的曲线。是否还在为自己的水桶腰而烦恼呢？是否还在羡慕别人纤细的蛮腰呢？不要再妒忌了，小编总结了快速瘦腰做法。

谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，不相信吗？这些瘦腰做法帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……

1、用一只手平伸扶住稳固的支撑物，重心尽量往外拉，腰尽量往里去。

还原后重复。

2、双手背向扶住支撑物，弓剪步站好，重心尽量往前推，还原复位后重复。

3、想收腹？换个新鲜的方式

美国加州锻炼医学专家苏克提供了一种走路做法——“掀衬衫法”：交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。

这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态。

日本“杉并速走会”的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加重量开始，这样热量消耗会加倍。

他建议大家握着哑铃走，0.5—1公斤的哑铃男女都适宜。

起先速度可以稍微放慢些，但姿势还是要正确，以不让肩膀感到有负担为准。

4、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

5、不要常吃薯条。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

6、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

7、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

一杯或两杯咖啡有助于通便。

8、内衣束身。

束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身成效好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

9、选择现在最适合你的礼服。

不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露。

所以，要把自己身体最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

小腿匀称？那就穿一件超短裙。

有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

10、穿出你的颜色。

无论啥颜色，要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效。

11、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的锻炼衫通常都会有很好的成效，会让腹部显得平坦。

12、别忘了穿上高跟鞋。

晚会的时候穿高跟鞋会有很好的成效!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身体高挑。

13、锻炼抬起肩膀时呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼？？？腹肌负责腹部的锻炼。

轻松收腹始于生活细节，这些你都在日常生活当中做到了吗？