苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹成效，如果重复两到三个周期，则成效更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。

吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）

如果达到理想体重后，就可以用这个做法再来一遍。

中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个做法放在周末实行，作为清肠减重的好做法。

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

（来源：瑞丽女性网）有些好东西要与亲们分享，自己才能得到更多的快乐，我是从来不在乎自己体重的人，忽然有一天也被肥肉缠身，下了个小小的决心瘦身一段，曾经用鸡蛋瘦身法，从100多减到90，仅用一周的时间，可是半周不到就吃回了100。

下面介一周轻松瘦腰经验与你共分享。

1、早上呼啦圈500，伸展，扭腰5-10分钟。

2、中午拉伸下，吃完饭后走动一下，偶有时候还去健身房晃圈。

3、晚上呼啦圈500，伸展，扭腰5-10分钟。

4、有时候做做收腹操，这个论坛上一个jm提供了，可以找到，这个瘦小肚腩下部可管用。

就是好难坚持，偶做一会就肚腩痛了，还有一个疯狂瘦腰操，偶们的瘦腰贴上有，也可以出汗。

如果有些姐妹会对你说，你哪里都不胖，就腰胖，那么我要恭喜你了，不要打我，偶恭喜你，是因为你胖的是最容易瘦的地方，瘦腰的成效是最明显的。

5、还有一个就是偶有时间就做做肚皮舞，虽然不正规，可是抖来抖去的还是有成效滴。

6、晚上没事睡觉前多做几个仰卧起坐100个。

还有就是不提倡节食，偶每天都吃饱，有的时候晚上也吃，当然这个不好，就要亲们拒绝油炸和糕点，饮料，啥肯德基，麦当劳一些，吃点炒菜，少放点油没事的，没必要整天只吃水果裹腹，这个偶受不来，肯定适得其反的，姐妹们要的是长时间成效，所以不要急于一时，但是一个月，我敢肯定你能看到不一样的自己。

7、睡前做一下挺起100下，这个对臀部和腰部都有成效哦，我经常做，平躺在床上，两手平放两边，腿收回，利用腰部和臀部力量，挺腰锻炼。腹部不常锻炼到，所以脂肪非常容易堆积在腰腹，加上没有锻炼习惯使得腹部肌肉松弛，令脂肪更容易充斥。

当坐下来时或用手轻轻一抓，像游泳圈的肉肉就显现出来了。

因此，如果坐视不管，一旦脂肪在腰腹间慢慢积蓄堆砌成脂肪墙，那就很难除去了，到时候可能不只是套了一个泳圈，而是好几层松垮的挂在腰围上，实在妨碍美观，更不用说穿衣服时的尴尬

腹部有赘肉的朋友，大多是摄取过多的水份，尤其在夏天不要将冰冷的饮料一直往肚腩里倒(最忌讳啤酒，热量又高)，使肚腩看起来有点浮肿涨涨的，感到身体有些胖起来。

以下做法能令你消除肉肉的腰围和凸凸的肚腩：

1.压压穴道增强体内的水份代谢。

2.脂肪较厚者多刺激下腹部的肌肉，便可强化腹肌容易除去下腹部多余的脂肪。

3.训练复筋逆腹式呼吸也相当有效。

学军人威武的踏步体操，一天做个2-3分钟是最能消除啤酒肚。

5.将双手插在腰部左右扭转腰部数次，或用呼拉圈成效更快。

6.入浴时用粗盐搓捏肚腩，帮助去除多余的脂肪与水份。

7.擦瘦身霜于腹部，顺时针方向按摩、揉捏腰腹的肉肉。

还可改善便秘现象。

8.锻炼使肌肉细胞活动增强，变成了容易消耗脂肪的体质，就能减少腹部赘肉。

长久下来体内的循环现象会衰竭、新陈代谢功能低落，使得脂肪的燃烧倍加困难，就会形成所谓的水桶腰啤酒肚，因此建议尽量避免生冷的食物。