困扰你的小腿问题:从生理上看,东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不锻炼,小肚腩就更易形成了。
而一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除,形成恶性循环。
Step 1.将身体向右摆动,双手握拳置于胸前,伴随身体的摆动右拳向上挥动,左拳往回收。
将身体向左侧摆动,同时向上挥动左拳,回收右拳。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组)
Step 2.直立准备
身体成马步向下蹲,注意脚跟不能落地,保持胸背伸展
再次起身
右腿屈膝向身体前方踢出
打开右腿,尽量往高拉伸,同时右臂绷紧向后摆,左手握拳向上挥动。
恢复直立姿势
马步下蹲
然后快速起身
左腿屈膝向身体前方踢出
打开左腿,尽量往高拉伸,同时左臂绷紧向后摆,右手握拳向上挥动。
放松,恢复到起始姿势。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
)
Step 3.仰卧,屈膝,脚掌着地
双手握拳置于胸前
保持刚才的姿势,起身,使脚尖着地
右拳向身体正前方挥动
右拳收回出左拳
再次右拳
换左拳
双手回到胸前备战姿势
放松,躺下,保持脚跟悬空,完成。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
)
Step 4.直立,两腿略微分开,左脚在前,前脚掌着地。
向正前方出左拳。
回收左拳,向前挥动右拳。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
)1。
每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。
2。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。
酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。
酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。
3。
每天九杯水,少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。
喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。
为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。
长时间如此,对健康危害极大。
另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚腩鼓得像个气球。
4。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。
要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5。
挺腰直身端坐
瘦身有时并不像人们想像的那么困难。
有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪。减小肚腩离不开全身瘦身 ,因此控制摄取的总热量相当必要,同时还要配合适量的锻炼。
1。
每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 ,而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。
2。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。
酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。
酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。
3。
每天九杯水,少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。
喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。
为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。
长时间如此,对健康危害极大。
另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚腩鼓得像个气球。
4。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。
要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5。
挺腰直身端坐
瘦身有时并不像人们想像的那么困难。
有些人只要纠正坐姿,收腹 挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪
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