为啥女神就算素颜散发不修边幅也比你好看？因为她们有线条的身体自带女神光芒啊！有气质又有型的女神们360度无死角地美，就连背影都有戏——颜值不够可以气质来凑，练出超完美的背部曲线，你也可以自带气质、散发光芒啦！

背影女神的生活守则

Rule 1：女神坐在椅子上时就像是被火烧一样，一个半小时到两个小时一定要站起来做一下伸展锻炼；

Rule 2：女神总是两脚用力均衡地站着，and就算是站着也要找拖把拖地；

Rule 3：女神玩手机总把是后颈正面稍稍提起，再用眼睛朝下看手机屏幕。

拯救身体姿态的背部训练做法

Part 1.弯曲的肩膀伸展开，打造修长的手臂线条

两手拿着书，肩膀笔直地伸展

1. 两手抓书，膝盖弯曲的状态下，骨盘往后放，上身向前倾斜30度，如果想更能锻炼肌肉就利用多几本书。

2. 在前一姿势时把脊椎伸直，站直，维持1.5秒，反复进行10次。

利用哑铃打造手臂线条

1. 两腿张开到肩宽，弯曲，上身向前倾斜30度，手持哑铃向后提起。

2. 保持姿势时，两手肘往手内侧收，维持两秒，反复进行15次。

Part 2.纠正弯曲的腰部，强化脊椎力量

纠正弯曲的腰部

1. 跪在地上背部弯曲成U型，这时放松腹部，感受到腰部收缩的力量，视线向上。

2. 腰部用力向上弓起，维持3秒，反复进行10次

坐着强化脊椎力量

端正地坐着，两脚伸直，右脚放于另一条旁，腰部扭转。利用手让腰部更为放松。维持2秒，反方向同样进行，总共反复进行5次

Part 3.纠正扭曲的骨盆，翘臀

一脚站着纠正骨盆

身体弯曲90度，两手下垂，右脚朝天提起，维持5秒后左脚进行，总共反复进行8次。

椅子上进行弓箭步

右脚向后提起，脚背放在椅子上，左脚膝盖弯曲。维持两秒，反向进行，总共反复进行10次。

除了注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。工作、阅读时都要注意，不过分低头，更不要趴在桌上。轻松的坚持就能保持住背部的紧绷感，对塑造迷人的背部曲线也很有帮助。

如果有轻微的驼背，还可以用一些美背的小绝技来改善&预防：

1、睡硬板床，仰卧；

2、白天工作学习时，多注意保持正确的姿势；

3、尽可能地使用高度合适的桌椅和用具；

4、闲暇时可以让身体紧贴墙壁，两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作，使双肩尽量靠近墙壁。

做啥锻炼能瘦背 最快最有效的瘦背做法 上班族瘦背操

懒人瘦背最快的做法一：床上拉筋瘦背操

早上起来睁开眼的第一瞬间，请你不要马上就急着穿衣服起床，做一分钟的拉背操，这样不仅能唤醒疲惫的身体，而且还能拉伸背部的肌肉，让你一整天都精神倍儿棒。

懒人瘦背最快的做法二

：深呼吸15秒

平躺在床面上，大口呼气，感觉大量的气体在你的腹部，并且感觉腹部正在凸起，呼吸到极限为止，然后再从嘴巴里慢慢的吐气，一直到腹部扁平为止，如此重复10次左右，这种呼吸方式叫做腹式呼吸法，不仅能瘦背，而且还能让你的腹部变得更加的紧实。

懒人瘦背最快的做法三

：四肢渐渐延伸

挺直站立，两只手贴合，手掌相对，慢慢的举过至头顶，将手肘紧紧的贴在耳朵的两侧，感觉到整个背部都在收紧，然后慢慢的踮脚尖，记住膝盖是不能弯曲的，做到最极限位置停住，然后再恢复到初始动作。

懒人瘦背最快的做法四

：

侧躺动身

侧躺在地面上，再用你手臂的力量慢慢动身，这样的起床动作能避免伤害到腰部和脊椎，让你的身体不会有负担，妹纸们一定奥注意哦！背部堆积赘肉是最容易的，因为背部能活动的机会真的是不多，如何才能帮助消除后背上的赘肉呢？今天就让小编告诉大家！

瘦背做法一

身体趴在地面上，头部仰起，双腿并拢，臀部收紧来，背部的肌肉也收紧，双脚往上并拢抬起，臀部微微翘起让背部受力，产生热量让背部的脂肪快速的燃烧起来对瘦背产生成效。

瘦背做法二

这个动作是平时都会看到的，那就是做引体向上啦，引体向上是利用双手的力量来带动身体往上拉伸的一个过程，其实在这个过程当中后背是需要受力的，在往上做拉伸的时候背部的肌肉也是要收紧的，因为手臂的力量带动着，对瘦背的成效是很有帮助的。

瘦背做法三

身体站直，双腿打开与肩膀同宽，深呼吸做好气息的调整，然后在进行瘦背动作，双手垂直放下，上身往下弯曲，双腿保持不动，进行一个很好的背部拉伸，促进背部血液的循环，让背部的血液能快点流动带动背部脂肪燃烧，这对瘦背是很有成效的。

瘦背做法四

利用按摩来瘦背，按摩背部能让背部的血液疏通，因为背部的会活动的机会不多，按摩促进血液的循环，促进穴位的疏通，让堵塞的血液能够快速的疏通，这能让背部的脂肪燃烧的速度加快帮助快速的瘦背，每天花上和半个小时来按摩或者捶背成效是很好的，当然一个按摩是比较困难的，可以去保养所进行背部的按摩。

瘦背做法五

背部赘肉堆积很多时候就是饮食平时的饮食不对才会让背部脂肪堆积起来，要想解决背部的根本原因就是从饮食问题开始，在平时的饮食当中一定要多吃低热量食物，容易消化的，口味不能太重，尽量是少盐少油，摄入过多的盐分会让身体水肿代谢变低，最容易长肉了，所以说多吃新鲜的水果蔬菜是对瘦背的最好帮助呢。

总结

这些就是小编今天要给大家分享的五种瘦背做法，想要瘦身瘦背的朋友可以按照小编说的这几种做法去瘦背一定是能瘦出美背呢。